BBC纪录片公布健身真相：每天跑步1小时，或不如一周2分钟锻炼？

导语：许多人都想要减肥，尤其是对于女孩子来说，谁不想拥有一个好身材。然而许多人由于时间不够，金钱不够，不能每天到健身房打卡，于是想出了一个办法，那就是每天去跑步。

每天跑它一个小时，难道就瘦不下来？可是，BBC纪录片揭露健身真相：一周2分钟锻炼，比每天1小时跑步要好，那我们到底要用什么方法才能瘦身呢？

BBC有一个调查是关于锻炼这方面的，推翻了我们的“认知”

这个调查名字叫做“健身的真相”，在健身圈中引发巨大轰动。在调查中，专家做了实验，得出了以下三个结论：

1、人体在强度低且时间长的运动中，到底热量会被消耗多少？

在第1次试验中，主持人慢跑了一个小时，时速大约是10公里上下，经测量结果显示大约960大卡的卡路里的热量被消耗掉。运动后，由于饥饿吃了食物，热量大约将近900大卡，两者相抵之后仅仅100大卡左右的热量被消耗掉。

在一些研究结果中显示，许多人在运动后，会选择吃更多的食物。所以说，这种时间长且低强度的运动，其实对于减肥效果不大。

2、强度低时间长的运动，意义还存在吗？

在第2个实验中，主持人在吃完一顿高热量的早餐后，进行抽血化验，此时脂肪在血液中的含量比之前增多一倍。

虽然他看起来并不胖，但这表明脂肪在他的内脏中的含量是蛮多的。早餐吃完后，他花90分钟来散步，之后再次检查脂肪在血液当中的含量，约1/3的脂肪减少了。那么，这种低强度运动在饭后进行的话，对脂肪含量的减少是有作用的。不过当你再次吃饭后，脂肪又回来了！因此，这样还是让减肥没有什么效果！

3、强度高、时间短的运动会有作用吗？

在第3实验中，他做了一个高强度的运动——跳绳，花了十五分钟。结果显示脂肪在血液中的含量减少了很多，还不到正常值的一半。综合上述，我们是否可以得出结论了呢？

我们要怎么样既让活动时间变小，又达到体重减少的效果呢

从上面的实验结果得出，适当的跳绳是可以达到效果的。跳绳跳十几分钟，脂肪会很好地燃烧掉，跳绳这种运动的效果不输在健身房里锻炼几个小时的效果。

从上述实验结果还得出，这种时间短强度高的运动，肌肉的原糖储备量能得到很好地分解，以至于脂肪含量也会得到降低，满足了健康的健身、减体重的目的。

掌握跳绳的方法最主要的是要手与脚配合一致，刚开始可以慢慢的跳，动作熟练后速度可以加快。要想使减肥效果明显，每天可以跳15分钟左右。

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结语：从上面BBC主持人的实验可以看出，许多人看起来虽然不太胖，但如果他们的运动量少，脂肪在体内的含量还是比较高的。脂肪高会容易导致一系列身体的不舒服。

要想减脂瘦身，那么一种有效的健康的运动是有必要的，此外，每天以积极的态度去面对生活，对身体健康也是有好处的。