美人计 | 女明星不健身，是等着被30斤的裙子拽个跟头吗？

女明星都要健身，为什么？我从关晓彤的身上找到了答案。

姐出席我们单位的盛典，在红毯上脚踩恨天高，身披拖尾裙。不夸张的说，这裙子真实的巨大，再加上地毯的摩擦力，您要是没点儿健身基础，都能被这大裙子拽一跟头。试想一下，这裙子+地毯摩擦+不好走的一字带恨天高，你就该明白为啥关晓彤的肚子上拥有人人羡慕的马甲线了吧！再联想一下江疏影穿上礼服120斤，脱了礼服95斤，不得不感叹女明星其实是一个力气活儿。走红毯还要负重25-40斤，这是每一秒都在进行力量训练啊有没有！怪不得她们都要健身和撸铁，没点力气真心不敢走红毯。那么，女明星平时都在做的增强力量和肌肉的训练有什么呢？

腿很多人都很怕练腿变粗，但是女明星恰恰相反。因为大腿肌肉是很大的一块肌肉群，练腿是消耗最大且最容易出效果的方式。如果你怕腿粗，可以在练腿之后多多进行拉伸和放松训练，避免肌肉横向发展。请注意，现如今直且有肌肉线条的腿才是最受欢迎的，比如这样：如果你不是天生如此，可以通过帕梅拉瘦腿操追上。

基础版深蹲

正常版深蹲

侧步深蹲

臀腿后踢

深蹲蹲步

驴踢腿

直腿后踢

除此之外，美丽芭蕾的腿部训练也是不错的选择，如果你觉得帕梅拉太过魔鬼，可以先从美丽芭蕾开始，大约两周后再进行帕梅拉腿部训练，你会发现自己确实没那么喘了。

背

背部训练其实是被很多人忽略的部分，我们想瘦腿瘦肚子，却没怎么听人说要瘦“后背”。可是，虎背熊腰可就是因为背部肌肉不发达、背部脂肪厚造成的。有时，训练背部甚至比俯卧撑啥的还要重要。来看看赵丽颖的后背，就知道她下了多少苦功：背部肌肉其实是仅次于大腿的第二肌群，对于有减脂需求的人来说，练背能够提高基础代谢，让减脂的效率大大提高；

而对于需要增肌的人来说，背部是练出优秀体型的关键。看看那些女明星的露背图你就明白了：钟姐的这张图，我感觉会存一辈子：

练习背部肌肉，其实可以再结合一些有氧，交替进行。这样会更有减脂塑形的效果。来看一看这些动作：1 趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。

2 趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。

3 双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。

4 双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

5 山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦！只需要脚部有个固定支点即可。

心肺一般来说，女生都不太爱练心肺。尤其是对于刚刚开始健身的妹子来说，心肺太累了，就更容易放弃。其实锻炼心肺功能能够提高血液含氧量，提高新陈代谢，将来让你坐着都能瘦下来。喜欢跑步的女明星都不用一个一个列出来了，张姐陈姐啥的都是能跑马拉松的那种！所以咱们有木偶纹，人家还只有18岁。当然了，我们知道跑步好，却也不要太过于心急，想要练一两次就达到那种有跑步习惯的水准。跑步这种事，一定要循序渐进、量力而行，做好热身，不要让自己有发生意外的机会。要知道，跑得久不见得跑得对。跑错了呢，还伤害身体。跑步，其实是一个比较磨损膝盖的运动，如果你没事儿还好，如果本来膝盖就有点脆弱的话，高强度并不适合。正确的减肥跑其实是变速跑。、为了减少膝盖磨损，你还可以适当增加跑步机的坡度。然后，再进行40分钟到1个小时的变速跑。如果你是初学者，也要20～30分钟才行。坚持不下来没关系，可以采用快走慢跑交替进行的方式，就是不要让自己完全停下来。而变速跑就是快速慢速交替进行，跑累了，快走一会，交替进行。掌握节奏，不要让身体不舒服。变速跑可以让你的心率一直维持在燃脂心率，无论是对减脂还是对增强耐力都是非常不错的方式。长久下来，它会让其他的力量训练更有效果，还能提高你的身体素质。穿礼服什么的，都是小意思了：最后，附上大魔王的一段话，我觉得很有道理：

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