跑步2年一点都没瘦，问题出在哪儿？也许是你没注意这两点

最近有不少朋友私信老魏，所问的事情其实都差不多——“为什么我跑步好几年了，一点都没有瘦呢？”

对于许多以减脂为目标的跑友们来说，跑那么长时间却发现自己一点也没瘦下来，这个结果真的很令人崩溃。但要想搞清楚这个问题，首先我们要先弄清楚一个概念，那就是“瘦”不代表体重“轻”。

我们在生活中说一个人的胖瘦，实际上是指一个人的“体脂率”。一般来说，体脂率高就会显得胖，反之就会显得瘦。

而有些看上去很瘦的人，体重却不轻，这是因为他们身体的肌肉所占比重高，同体积的肌肉往往比脂肪重很多。

书回正传，跑步很久却没瘦下来的原因是哪些呢？

当人运动之后，往往会变得很有食欲，能吃得下比平时更多的食物。但对于想减肥的人来说，这个时候往往是决定减肥计划成败的关键细节。

还有，如果想要减肥的话，一些食物是要尽可能避免过多摄入的。比如碳水化合物，也就是常见的米饭、面包、面条等主食。有的朋友会觉得肉会长胖，但实际上肉对体脂率的影响远比米饭要小的多。

脂肪是我们人体最大的能源供应库，但是想要使用脂肪进行供能，并非一件容易的事。

记住，不是运动了就会消耗脂肪的。我们大部分情况下，体内负责主要供能的是“糖类”，脂肪是次要的，大部分情况下占比不高。糖类可以在体内直接进行反应，生成可以直接使用的ATP（三磷酸腺苷）。

那么如何让我们在运动中，提升脂肪供能的占比呢？答案很简单，让你的心率在运动时，达到自己最大心率的60%-70%这个区间。心率维持在这个范围时，脂肪供能的占比是相当可观的。

相信有不少人要问了，那我运动心率达到80%岂不是消耗的脂肪更可观？

理想很丰满，现实很骨感。很遗憾，如果心率不能满足60-70%这个区间。低了，脂肪供能占比不够理想；高了，人体心率就会进入无氧区间，脂肪供能所占比重反而会降低。

所以说，要想通过跑步达到减肥的效果，不仅要管住嘴迈开腿，而且运动的强度也要相当注意。

老魏绝对不鼓励节食减肥，这种减肥方式可能短期能见效，但用不了多久就会反弹，不是长久之计。当然，运动减肥也不能什么都不吃，减少一些原本的碳水摄入量，换成肉和蔬菜，不仅不会饿坏肚子，同时也能保证减肥的效果。

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