运动时感觉到热胀酸痛是怎么回事？运动中“热胀酸痛”从哪来？一一来分析！

俗话说生命在于运动，不过一部分人因为运动后身体不适而拒绝运动。一般运动时身体会产生热胀酸痛等各种不适感，其实这是身体反馈的生理现象，不必太担心，只要正确应对即可。

为什么运动时易出现热胀酸痛？

1、发热

静坐状态下内脏会产热，运动状态下可动用骨骼肌肉系统，由肌细胞分解能源物质产生能量。其实身体利用能源效率并不是很高，仅仅有40%的热量用来转化为动能，然后作用于骨骼肌系统来运动，从而加快心跳速度，加快全身血液循环。剩下的60%可转化为热能，然后以排汗的方式排出体外，维持体温平衡。身体只是发热而不散热时，会使得热量在体内蓄积，从而引起中暑。因此运动时应选择透气性好的衣服，同时要选择通风且环境好的运动环境，期间适当的补充水分，可缓解运动产热所引起的不适感。

2、发胀

发胀也就是肌肉持续性紧绷，肌肉会因为关节活动而不停收缩，此时大部分血液流向锻炼时所用的肌肉上，从而加大肌肉纤维张力，使得肌肉进一步变大。因此大部分人跑完步后会感觉到大腿变粗，不过休息几分钟左右就能缓解。

3、急性肌肉酸痛

酸和痛往往会相伴发生，主要分为急性肌肉酸痛和慢性的。急性肌肉酸痛是指人们运动时肌肉不停的收缩，进而带动肌腱收缩，肌肉痛觉的感受器正分布在肌腱周围。肌肉过度用力时会减少血流，短暂性缺氧使得代谢产物乳酸不能正常排出，从而在肌肉中堆积，持续刺激痛觉感受器，此类情况易发生在锻炼中间到结束期，因为此阶段乳酸堆积量最多。另外乳酸生成速度远远高于身体去除速度，只要适当的休息或减轻运动量乳酸水平就能恢复，身体灼烧感也会消失。所以停止运动后，急性肌肉酸痛短时间内就能缓解。

4、慢性肌肉酸痛

慢性肌肉酸痛通常发生在运动后24~48个小时内，经过一晚上睡眠后才有酸痛感，同时伴有全身乏力和疲倦，甚至会引起肌肉痉挛和僵硬。慢性肌肉酸痛消失的慢，一般会持续3~4天或一星期。乳酸堆积是引起慢性疼痛的主要因素，还有一个原因是运动时肌肉不停的收缩，使得肌纤维受到轻微损伤或结缔组织受到伤害，不过这种损伤较轻微，不需做特殊处理，只要多注意休息即可。为能防止出现慢性肌肉酸痛，运动需做到量力而行，采取循序渐进原则，如慢慢增加运动负荷和时间，等身体适应的强度后再保持规律运动。另外每次运动前要有10~15分钟的热身，如适当的做动态拉伸，也可以做低强度的有氧活动如散步走或原地踏步走，这样能使得关节得到充分伸展，促进神经肌肉系统兴奋性，避免运动过程中受到损害。除此之外，大重量训练后需立刻对目标肌肉冷敷15分钟，训练后48个小时内再对局部热敷。

在运动方面去采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，也不能突然增加运动量和延长运动时间，等身体逐渐适应之后再慢慢增加，以免运动带来损伤。