怎么看“跑步是效率最低的运动方式”这句话

网上有很多视频、文章说跑步是效率最低的健身方式，这么说的既有健身教练，也有健身爱好者，还有各种所谓的“专家”。作为一个减过肥、增过肌、跑过长跑的健身爱好者，看到这些观点，我通常都是“嗤之以鼻”，甚至鄙视持这种观点的视频、文章和人，以及这种观点的背后的目的。

如果是因为无知而持有这种观点，我无话可说，只能说还需要多学习，多实践。如果因为利益而持有这种观点，除了鄙视和无视，我没有其它态度。

首先，选择适合的运动方式、强度和时间。

不同的人，不同的运动方式、运动强度、运动时间起到的运动效果是不同的。尤其对于新手来说，选择适合、喜欢的运动方式往往更容易坚持。有一定锻炼基础之后再考虑各种运动方式之间的差异，尝试其它运动方式。大多数人通常会选择一两种自己喜欢、适合自己的运动方式，很少有人会同时选择跑步、游泳、骑行、游泳、增肌等多项运动项目。大多数人在锻炼时，除了新手的黄金期之外，也不太可能既增肌、又减脂。

其次，健身要看锻炼效果。

从锻炼效果角度来看待这个观点，这个观点也不完全正确。

减脂锻炼者在做完器械锻炼或徒手锻炼后，做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，减脂效果最好。中等强度有氧运动需要持续一定时间，而且要保证运动强度，中途不要停顿，对新手来说只要坚持锻炼就行。对于有锻炼经验的人来说跑步的效率并不是最低的，跑步涉及到全身很多肌肉，臀腿、核心肌肉、上肢和躯干等部位肌肉都会锻炼到，只看消耗热量或许不是最高的，但锻炼到的肌肉、消耗热量、提高心肺功能、免疫力、耐力等目的，跑步则是最佳运动方式之一。

从提高耐力、心肺功能和免疫力角度来说，跑步能持续很长时间，其它运动方式要持续相同锻炼时间则比较困难。比如慢跑一两个小时对于喜欢跑步的人来说比较容易，骑行一两个小时也比较容易，但大多数人很难持续跳绳、游泳一两个小时，甚至更长时间。只看运动30分钟或45-60分钟的消耗热量，跑步确实不是消耗热量最多的运动方式，跳绳、游泳消耗的热量确实比跑步要多，但是综合其它锻炼效果来看，跑步仍然是最佳运动方式之一，尤其是提高耐力的效果更好。

三、跑步更容易受伤？

持这种观点的人还认为跑步容易导致膝盖受伤。这是对跑步最大的污蔑和误解之一。只有不正确的跑步姿势、超过身体负荷的跑步才会导致身体受伤。任何锻炼方式，姿势不正确都是受伤的重要元凶之一。运动超过身体负荷也容易导致受伤，明明只能跑5公里，非要跑10公里，不受伤才怪。跑步是这样，做其它运动也是这样，要是怕受伤，就好好学习运动姿势、控制运动强度和时间，否则不管做什么运动都会受伤。游泳、跳绳、椭圆机锻炼都有受伤的，而且不是个例。

四、与其它运动方式比较，为什么推荐跑步？

运动可以分为有氧运动和无氧运动，跑步是有氧运动方式之一，其它方式还包括跳绳、游泳，骑行等方式。从方便程度、对器械要求程度、场合、锻炼效果等角度来说，跑步和跳绳都是最佳方式之一，选择哪个完全看个人爱好。游泳需要去游泳馆或安全的地方游泳，在东北冬天可以冬泳，但户外跑步有些困难，室内跑步、跳绳都可以。

有人认为跑步是效率最低的运动方式，向大家推荐HIIT，认为HIIT是最佳减脂运动方式，我只能说，这么说不完全正确。HIIT减脂效率确实比跑步高，但是执行起来的难度却比较高。

HIIT要保证锻炼时心率始终处在最大心率的80-90%，甚至更高，是介于有氧运动和无氧运动之间的高强度运动，锻炼强度很大，持续时间一般在10-20分钟之间，我曾经做过45分钟的高强度跑步HIIT，每次跑后都要十来分钟才能完全恢复过来。对于锻炼经验不足，尤其是心脑血管方面有问题的锻炼者来说，根本不适合做HIIT，还是老老实实慢跑更有利于健康。

有一部分人做HIIT减脂效果并不明显，但提高提高肺活量和运动能力的效果非常明显。

HIIT并不只是做波比跳、高抬腿原地跑等动作，跑步也可以做HIIT。

五、认为跑步是效率最低的健身方式，背后有什么目的。

如果健身教练这么说，可能是想要让你买课。健身教练要靠上私教课赚钱，私教告诉你跑步就能减肥、提高耐力、心肺功能和免疫力，会员还会买私教课吗，有多少人会买私教课学习跑步。是不是几乎所有人都认为自己会跑步，不用买课？实际上很多人真的不会跑步。基普乔格、博尔特这些人，一样有跑步教练。

网上这么说，可能是博人眼球，提高文章、视频阅读量，还有可能是因为无知和误解。

总之，对于新手来说，选择适合和喜欢的运动方式，根据个人体能锻炼，循序渐进，喜欢跑步就去跑步，喜欢骑行就去骑行，喜欢游泳就去游泳，只要坚持锻炼就行。各种运动方式都需要认真学习，不要轻视任何一种运动方式。

有一定锻炼基础再考虑运动方式，各种有氧运动带来的好处都比较类似，最终还是要靠兴趣才能让人坚持运动。#动态知识创作家#