每天步行一万步健身，却把膝盖走坏了，正确步行听医生怎么说

都说饭后走一走

活到九十九

在这个全民健身的时代

很多人在晚饭过后

喜欢出去溜达几圈

为了达到更好的锻炼效果

还有不少人每天健走一两万步

频频占领微信运动封面

成为排行榜上

最靓的那个崽

走路一时爽

但一直走路

可就不一定是一直爽了

▽

女子走路健身

膝关节却出问题了

家住青岛的赵女士，在一家私企的前台上班。工作日她在前台一坐就是一天，腰酸背痛不说，体重也从原来的50公斤飙升到了70公斤，这让个头本来就不高的她，显得更臃肿了。

前不久

在同事的推荐下

赵女士玩起了健身运动

开始在朋友圈“晒步数”

每天不管下班有多晚，赵女士都坚持在小区里走上几十圈，将步数保持在2万以上。微信运动排行榜上，她一直稳居前三，成就感爆棚。

苦走3个月下来，效果还算明显，赵女士确实比之前瘦了一些。但同时，她感觉自己的膝关节也在隐隐作痛。

到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

赵女士怎么也没想到

本想通过走路来健身

却把膝关节给伤了

每天走一万步

健身 or 伤身？

走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。无论是徒步旅行还是计步运动，其实都可以起到锻炼身体的作用。

但是

走路也要掌握适当的方法

一味的大量走路

很可能会损伤膝关节

尤其是以下两种人

▽

缺乏运动的人

每个人承受的运动量是不一样的。如果平时有运动习惯，每天一两万步其实并不困难。

但平时缺乏运动的人，突然在一天内走上万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，还可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

中老年人

对于一个健康的成年人来说，此时关节的性能处于高峰期，每天走一万或两万步是比较常见的，身体也不会出现什么异常。

但随着年龄的增长，关节逐渐出现退变，就会并发一系列问题，如骨质增生、骨关节炎等。出现这些症状时，说明骨关节已经不处于健康状态了。

在这种情况下，如果每天还试图走一万步来锻炼，就很可能会导致膝关节肿胀及疼痛。

那么

到底怎样走路

既能起到健身作用

又不会损伤膝关节呢？

步行运动时，应该根据自己的身体状况来制定相应的运动量。

《中国居民膳食指南》建议：成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

每天6000步

是啥概念？

换算一下

你就明白了