每天做100-300个俯卧撑，坚持30天，胸肌会有多大变化？

俯卧撑这个动作可以说

是每个人都能掌握的锻炼方式，

被称为上肢训练的黄金动作！

俯卧撑主要练哪里？

俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等肌群，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。作为一个全身性运动，俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性，以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。

那么每天做100-300个俯卧撑，坚持30天，身体会有多大变化呢？一起来感受下：

1、

每天做200个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明星增加。

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2、

每天做200个俯卧撑，

30天后的变化 ，

手臂肌肉和肩部三角肌

增大特别明显。

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3、

他每天做

300个俯卧撑外加其它练习

30天后肌肉维度增大，

肌肉线条更明显。

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4、

他每天

早中晚各做100个俯卧撑，

30天后胸肌有明显变化。

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5、

这位小伙

每天做300个俯卧撑，

30天后给人的感觉更年轻帅气。

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6、

这位小鲜肉

每天都做300个俯卧撑，

30天后肌肉线条更明显。

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从以上6位小伙的俯卧撑训练来看，坚持30天身体的变化还是比较明显。

不过在这里并不提倡这种30天连续做高强度俯卧撑的训练，主要有以下2点原因：

1、我们都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天连续做俯卧撑，那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之，肌肉的疲劳会累积，这样很容易造成身体损伤。

如果想要通过做俯卧撑来进行锻炼，可以练一天休息一天。一般建议局部肌肉训练一次后，需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、练出一个好身材，我们要的是训练质量，而不是一味的追求练习次数或训练时间。

就拿做俯卧撑来举例，如果只是一味的追求练习次数，比如一次做100个、200个、300个俯卧撑，看起来感觉是挺牛B的。

然而实际上动作往往不够标准、没练到位，换言之就是对肌肉刺激不够，那么效果也会大打折扣，事倍功半！

想要快速练出一个好身材的心情可以理解，但不能着急。欲速则不达，循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途。

最后送上两张健身专家总结出来的，男女俯卧撑与体质状况对照表，看看你达标了吗？

男性

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女性

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达标了就点个在看。