体脂秤测体脂率，为什么不同时间测量，结果相差会很大？怎么办？

体脂秤怎么知道我的体脂率多少？

智能体重秤、体脂秤，是当下非常普及的体重和体脂测量设备。健身房里，则较多提供外观更大型一些的InBody类测试设备。无论是哪一种，它们的测量原理都是相同的，即采用“生物电阻抗分析法”（BIA）。其原理是：

人体的导电性和非脂肪组织成正比。当我们站到体脂秤上、握住握把，微电流就会通过金属接触片（可以是手部接触，也可以是脚部接触，或者兼而有之），流过身体，从而测得电阻抗。

非脂肪组织（包括水在内）的阻抗低，即导电性好。脂肪正好相反，导电性差，所以阻抗就大。然后通过内置的BIA计算公式，就可以得到体脂百分比、人体含水量百分比了。

体脂秤误差较大，但很实用！

那么哪些因素造成了体脂秤的测量误差较大呢？

首先，体脂秤受体内水分含量的影响很大。当体内水分含量低时，测得的体脂率就会偏高。

其次，体内的糖原储备水平，也可能影响到测得的电阻抗值，也会影响最终的体脂率测量结果。

第三，采用单频或多频电流，对测量结果也有影响。多频电流的测量信号比单频电流更易感知。

第四，不同型号或不同厂商的体脂秤，准确度也会存在较大的不同。事实上，不同的体脂秤很可能采用不同的体脂率计算公式。

所以，即便是同一台体脂秤，同一个人在一天之中的不同时间点进行测量，很可能发现测量值有较大的变化。

研究认为，体脂秤测量，容易高估偏瘦者的体脂率，容易低估偏胖者的体脂率。就是，让你的体脂率看起来要比实际值“更理想”。

尽管如此，BIA总体上被认可是一种有效的、可信赖的测量体脂率的方法。换成大白话就是：体脂秤虽然有误差，但用于测人体的体脂率，准确性足够了。我们又不是要做化学实验，必须精确到克或毫克！

所以，无论是在家用体脂秤测量，还是去健身房用Inbody测试，结果还是可以信赖的。

怎么才能让测量结果更准确一些呢？

从以上导致误差的因素来看，有些是这种方法或设备本身的问题，我们无能为力。能够影响的只能是设备外的因素，不妨做好以下两点：

（1）确保测量条件的一致。比如在同一时间点测量，比如每天早上6点起床、排尿后就测量，使用同一台体脂秤等。

（2）减少水分含量的影响。美国国家体能协会（NSCA）的建议是：

在测量前半小时内排尿；女性应该避免在“例假期前”进行测量；测量前4小时不要进食，包括喝饮料；测量前12小时不要喝酒。

上述这些措施，可以让测量结果更为准确。

用其他指标弥补体脂秤的不足

测量体脂率的方法有很多种，没有一种方法是完美的。准确性不高的，方便实用。准确性高的，要么使用检测成本高，要么设备过大、检测不方便，要么测量方法复杂。

对于普通人来说，御行君的建议是：在使用体脂秤的同时，用“腰围”指标进行辅助判断。事实上，腰围能更客观、直接、低成本地反映一个人的体脂率及其分布情况。标准腰围的计算公式如下：

男性标准腰围=（身高cm/2）-11cm，女性标准腰围=（身高cm/2）-14cm。

计算出标准值后，正负5%范围内，都属于正常腰围。

总体上来看，一天中何时进行体脂测量，并不会严重影响测量结果，保持每次测量条件的一致性，才是比较重要的事。

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