生病时运动安全吗？如何判断自己该不该运动，做什么样的运动？

在生病时保持锻炼的动力可能很棘手。如果你感到不安，应该放弃还是继续呢？总而言之，这取决于你的病情。

生病时什么时候可以安全运动？

健康专家建议遵循“颈部检查”规则进行锻炼。如果症状仅限于颈部上方，例如流鼻涕，鼻塞或喉咙痛，则你可以每天继续做轻度运动约10至15分钟，只要感觉良好即可。但是，如果你有发烧，身体疼痛，胸充血，恶心和腹泻等症状，则应跳过本次锻炼，让身体休息。

要倾听自己的身体，你不必被锻炼计划所束缚。 实际上，如果你感到昏昏欲睡，可能会产生意想不到的后果，造成的危害会很大。你的身体可能正试图告诉你，你确实生病或昏昏欲睡，精神衰弱。所以要退后一步。如果你的免疫系统受到损害，无论如何你将无法有效地继续锻炼。

如果你的免疫系统受到损害，那么感到缺乏动力去锻炼和没有锻炼能量之间存在差异。我通常会给自己五到十分钟的时间去试探锻炼的反应，看看身体会给我什么回应，如果身体出了什么问题我会在最初的五到十分钟之内知道，接下来我就可以判断身体该不该继续锻炼了。灵活地制定锻炼目标是保持最佳健康状况的关键。保持健康的日常习惯很重要，尤其是在你感觉自己的免疫力受到损害时。

你绝对希望通过锻炼来解决一些病情，例如发烧咳嗽，如果你的鼻子经常流鼻涕，鼻塞或喉咙痛，如果你的体温升高，那是你需要休息的信号。实际上，出汗过多可能最终会使你脱水，并有进一步患病和受伤的危险。身体中水分超过60％，当你生病时，身体就无法达到最佳状态。另外，你的身体不会排出毒素，这是肾脏和肝脏代谢的过程。

当你感到衰弱时，运动也有潜在的价值，因为运动可以激发精力。但是，将其更多地看作是运动而不是劳累。你可以做一些低冲击，低强度的运动，例如瑜伽和普拉提。很多事情还取决于你的基线健康水平。如果你经常跑步，生病时请走一小段路，不要像以前那样训练。你应该避免任何高强度的运动，现在不是进行HIIT锻炼的时候，这会对中枢神经系统造成过多负担。

恢复健康后，请花一两天的时间恢复活力，然后再全力以赴地进行锻炼。我建议进行低强度的有氧锻炼（在有氧运动的机器上平稳步行即可），也可以使用你正常体重的50％至60％的轻度阻力训练或轻柔的瑜伽运动。请记住，要在身体正常运动之前，先简单施加阻力。此外，请注意补水。补充水分可以帮助你避免抽筋，头痛，恶心甚至受伤。

如果你没有时间去健身房锻炼，你仍然应该在家中进行简单的锻炼，可以保持健康的环境，尤其是在生病的情况下。可以做一些家务，使你的锻炼区域保持卫生。