拉力器前推, 一个动作让你练出侧腹肌

腹部肌肉是人人都羡慕的，但是腹部肌肉的组成十分复杂，我们常将腹部肌肉分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌等诸多部分。

针对每块腹肌的锻炼，我们都有特定的动作来进行针对性的训练，而对于每个动作，我们也研究的多种多样的方式来锻炼。

同一肌肉群体的锻炼动作可谓是五花八门，各式各样的锻炼增加了我们锻炼的乐趣。

而对于腹横肌的锻炼，也是多种多样，其中拉力器前推就对于侧腹肌的锻炼十分有效。

还在羡慕别人的人鱼线？行动起来，让你也拥有漂亮的腹肌。

进行这项运动你可以采取弓步或者是站立的姿势，主要是保持身体处于一个相对静止的状态，也就是如果身体是朝前的。

在动作的过程中，也要保持身体朝前，动作的时候可以放慢频率，充分感受肌肉的紧张和放松。

动作开始时，首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上手柄。

然后注意动作的准备姿势，双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄，身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成动作。

进行完一侧的运动之后，开始对另外一侧也进行同等数量的运动，避免两侧的肌肉失衡。

在动作过程中，你必须保持直立的状态进行动作。