拉力器前推, 一个动作让你练出侧腹肌

文 / 小熊谈健身
2017-07-09 16:15

腹部肌肉是人人都羡慕的,但是腹部肌肉的组成十分复杂,我们常将腹部肌肉分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌等诸多部分。

针对每块腹肌的锻炼,我们都有特定的动作来进行针对性的训练,而对于每个动作,我们也研究的多种多样的方式来锻炼。

同一肌肉群体的锻炼动作可谓是五花八门,各式各样的锻炼增加了我们锻炼的乐趣。

而对于腹横肌的锻炼,也是多种多样,其中拉力器前推就对于侧腹肌的锻炼十分有效。

还在羡慕别人的人鱼线?行动起来,让你也拥有漂亮的腹肌。

进行这项运动你可以采取弓步或者是站立的姿势,主要是保持身体处于一个相对静止的状态,也就是如果身体是朝前的。

在动作的过程中,也要保持身体朝前,动作的时候可以放慢频率,充分感受肌肉的紧张和放松。

动作开始时,首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上手柄。

然后注意动作的准备姿势,双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄,身体背对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成动作。

进行完一侧的运动之后,开始对另外一侧也进行同等数量的运动,避免两侧的肌肉失衡。

在动作过程中,你必须保持直立的状态进行动作。