深蹲实力的四个等级，第三级开始算高手

我曾经出差在一家垃圾健身房遇到一个扫地僧级别的深蹲高手，他深蹲的时候，会用一张报纸贴在深蹲架前面的镜子上。

你能猜到这张报纸是干什么的吗？如果你一下子就猜出来了，那么说明你健身的理解很高，可以在留言区留下姓名。

扫地僧的操作当时把我看懵了，我掂量起他深蹲动作，姿势挺标准，负重也相当可以，所以我确定不是“傻子克高手”这种情况。

我看他光头锃亮、嗓门也大，凳子上放着大金表、两部手机和一个小皮包，感觉很社会，我当时社交恐惧症犯了，不敢上去问。

大概就是进了澡堂你边上坐着一位社会大佬的感觉

我在边上用余光看了半天，看准他要加杠铃片，我一个健步就上去把另外一边的帮他加上，然后问了一句：贴这个报纸有什么用？（是为了挡住自己的脸吗？狗头）

他突然微笑了起来，跟我说深蹲时候照镜子没什么用，影响注意力。

我对这句话印象深刻，因为这和我一贯的理解很不同，此后一有机会就会向高手们求教这件事终于大概搞懂了一点，我发现关于健身照镜子这件事，对于不同深蹲水平的人来说是不同的。

第一层 根本没意识到看镜子

第二层 大规模利用镜子训练

第三层 知道什么时候不用镜子

第四层 把镜子作为自如的工具

第一层的新手当然不用我解释，第二层是大部分人对于健身的理解。

我们可以通过照镜子来观察自己的姿势，比如身体是否有过度摇晃、运动轨迹够不够、两边是否对称。具体到深蹲这个动作，你也可以观察自己有没有蹲得足够深，是否有两边不平衡。

4层之间，第二和第三层之间的跨度比较大，最难跨越的逻辑是：如果不照镜子，就无法通过实时观察和修正自己的动作。

但高手们的想法是

1照镜子看到的太少了

深蹲的时候，你只能看到自己的正面，也就是冠状面。这跟侧面相比（矢状面）能得到关于深蹲的信息是很少的，你甚至连最基本的屁股眨眼都看不出来。深蹲还要分散注意力在观察上，意义不大。

但是你又不能扭着脖子看着自己侧面的镜子来做深蹲。你扛着这么大的重量，还要把脸尽可能转到一侧，这是正儿八经的危险动作。

2通过镜子并不能得到理想的纠正作用

美国大学医生联盟AAP在每日科学杂志上发布过一则关于在镜子前深蹲的的研究。

实验参与者有男有女，18-50岁之间，体态都正常。

试验发现在镜子前深蹲时，训练者双腿的承力是不平均的，强侧腿受力一般在58%。但是当他们在没有镜子时，深蹲双腿受力结构与有镜子相比，只变化了1%。

实验比较复杂，感兴趣的朋友可以在文末查看具体的报告。

说明从理论上来说，虽然观察可以帮助我们纠正，但是实操发现，这种帮助并不明显。

我自己觉得除非是非常明显的姿势问题，在负重深蹲过程中要通过眼睛纠正一些东西，其实非常难。健身讲究的都是动念一致，从来没有人说动视一致。

从更具体训练感受上说，扛着大重量已经很累了，已经没有多少注意力额外分配。

3视觉感受永远无法代替本体的感受

外人看着你深蹲姿势没歪，但是你自己练的时候明显感觉到身体歪了。这种本体感受的信息是视觉感受做不到的。

除了眼睛还有很多部分在反馈运动信息，运动神经、小脑、皮层运动区、额叶皮层等等都在给你信息，所以有的时候我们会说健身也是健脑，不是瞎说的。

健身时间长了，肌肉就会越敏感，除了肌肉神经更强，各种反馈的感受也更强了。

我见过本体感受天赋的老铁，深蹲一组大重量后说了一句：“这个杆子弯了”。

但是我仔细端详这根杠铃感觉就是直的，最后我们把杠铃放在瓷砖地面上来回滚动，才发现有一侧不是很均匀。（真的希望大家善待器械，不会练没事，但请不要装逼）

当你不看自己深蹲的时候，不让自己获得视觉信息，你才能更快速提高这种身体感受。

你看那些专业的深蹲大赛，谁给你配个镜子？还不都得靠自己体会杠铃在空中的移动。蹲得深度有没有达到要求，都要靠自己感受。

当然第三层的人不会拒绝观察自己的深蹲，有个同样专业的朋友观察你是最好的。

更方便的办法是架个机器把自己的深蹲全过程录下来，回头再慢慢分析自己的问题，需要改进那些技术，需要哪些辅助训练。既然都到第三层了，有些深蹲的陋习不是光看一看镜子，当时就能解决的。

第四层理解我也不是特别懂，但是我知道第四层的人深蹲又开始照镜子了。

有些训练者觉得自己深蹲的时候，身体出了问题，它可以通过实时观察和调整姿势时的状态辅助他做出判断。比如膝盖故意外展一点，来观察一下自己臀大肌的稳定性。或者也有人拉伤初愈，通过照镜子来重新建立受伤肌肉的平衡感。

当然这就需要很高的专业知识和经验，反正我是只能抬头望一望。游刃有余，看与不看对他已经区别也许不大了。

希望大家可以结合自己真实的情况，运用好镜子这个工具。不要只是要来找角度拍。

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实验链接：Association of Academic Physiatrists (AAP). "Using a mirror for squat exercises: Is there a benefit?." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 February 2016.