对于很多人来说,快走和跑步怎么选,哪种伤膝盖?这是个难题!

文 / 同仁医院韩乐
2020-10-19 12:19

每天快走5公里和慢跑5公里,哪个更健康?

现在大家的健康意识越来越高,都开始注重均衡饮食和适量运动,但是对于很多人来说,快走和跑步到底怎么选,还是个难题。


有人认为,同样的长度,跑步更快,消耗热量更多,所以对身体健康更有利;也有人认为,跑步强度大,会伤膝盖,而快走更能保护关节,适合中老年人。

对于每天5公里的运动量来说,快走大概需要消耗50~60分钟左右,中老年人可能需要90~100分钟,而跑步的速度每个人都不一样,不过总体来说要快于走路的速度。

这两种运动哪种更健康,主要取决于自身的身体状况和运动强度。快走和慢跑都属于有氧运动,对健康都有好处,是比较适合中老年患者进行的运动。如果刚开始运动,可以先选择快走的方式,循序渐进,逐渐加快速度,适应运动的状态,也更容易坚持。


很多人担心跑步对膝盖不好,其实同样是5公里,跑步需要的时间更短,而且在跑步时步伐更大,膝盖所承受的压力总体来说比走路要少,只要运动前做好拉伸和热身,跑步并不会比快走更伤膝盖。

当然,对于一些老年患者,本身膝盖就已经随着年龄的增长出现磨损,走路已经比较吃力,就不推荐慢跑的形式了。另外,肥胖的人膝盖承受的压力更大,不推荐进行比较激烈的运动,可以先进行减重,从快走开始,逐渐适应运动强度,对膝盖的伤害也比较小。


其实无论是哪种运动,只要动作标准,做好热身,能够长期坚持下来,就是适合自己的,运动的时候一定要量力而行,运动的出发点是为了健康,千万不要因为急于求成,或者偷懒省略热身的环节,而伤害到身体,得不偿失。