张天爱的“筷子腿”火了，体脂居然只有13%！保持身材注意三方面

在如今这个看脸又看身材的时代，所有的女性朋友们都很在意着自己的外表，但是身材却往往不尽如人意，大多数的人都是空有一颗减肥的心，却一步一步的深陷在美食中自我安慰与妥协！

娱乐圈中，很多明星们的身材都出类拔萃，个个都是一道亮丽的风景线，今天给大家介绍的主人公是依靠运动+饮食，在一年内减掉30斤的张天爱。

逆袭成功的她迅速建立起了自律、积极向上的人设。张天爱参加了一档综艺节目《哎呀好身材》，这是一档关于减肥瘦身的节目，张天爱作为嘉宾出席，好身材加上超高颜值得到了所有人的一致好评。

有的人甚至说张天爱是节目组请来的教练，她一天的生活都被健身安排得满满当当，从起床到睡觉，甚至刷牙的时候、化妆的时候都不忘做拉伸、举哑铃。

当你对别人的好身材羡慕不已、也想要拥有的时候，看看自己是否和人家一样付出相同的努力，所以，开始行动吧，现在开始也还不晚！

对于我们而言，如何才能保持和塑造一个完美的身材呢？在坚持之前，还需要一个正确的方法，生活中我们要注意以下三个方面：

如何保持和塑造一个完美的身材？

第一方面：作息要规律

如今生活节奏越来越快，娱乐项目越来越多，加班工作，熬夜玩游戏、追剧已经成为了常态，经常的熬夜会使身体中皮质醇激素水平增高，这种激素会让我们的身体更倾向于堆积脂肪和分解肌肉，形成向心性肥胖，也就是我们常说的熬夜型肥胖，也会让我们的减脂效果大大降低。

所以想要拥有和保持一个好身材，就需要养成一个规律的作息时间，每天应该保证10:00之前入睡，而且每天保证7-9个小时的睡眠时间。

第二方面：饮食的管理

饮食对于身材的影响相信大家都已经非常清楚了，脂肪是人体热量盈余的一种储存形式，所以想要减掉多余的脂肪，就需要在饮食中制造热量缺口，但这个缺口也不要太多，控制在300-500卡之间即可。

除了需要热量缺口，对身体的健康和减肥的可持续性考虑，还需要营养均衡，我们的饮食在有热量缺口的基础上，可以采用高蛋白，低主食，大量新鲜水果蔬菜，低油低盐的饮食习惯。

第三方面，加入运动

很多人认为只要饮食控制得好就完全不需要进行运动了，然而，当我们身体长时间处于低热量的状态下，一段时间后多余的肌肉会被分解，代谢和细胞活性下降，容易形成减脂平台期，而运动对身体最大的好处就是可以在我们减脂期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，让代谢始终处于正常范围，而且要一个，清晰的马甲线，流畅的背部和手臂线条，饱满挺翘的臀部都是肌肉带给我们的，肌肉含量增加，会让我们的身材变得更好。

接下来为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效地帮助我们塑造形体美。

动作示范：

动作一：鸟狗式保持

动作二：俯卧单腿支撑

动作三：侧支撑

动作四：箭步蹲

动作五：猫式伸展

动作六：支撑抬臀

写在后面：

以上动作可以当作一次训练的内容，每个动作完成40秒，休息一分钟，完成5-7组，训练前一定要进行充分的热身，避免出现运动损伤，训练后也不要忘了拉伸和放松。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多健身知识。