七贤论道丨一个引体向上，难倒一代男儿？

国外曾流传这么个说法：看一个人是不是真正的男人，让他做一个单臂引体向上试试。

这可能是尚武民族或冷兵器时代的标准。日常生活中，能做一个单臂引体向上的男人，不会超过万分之一。

现实是，现在别说单臂，就是双臂，做一个标准的引体向上，都是很难完成的任务。经常有媒体报道，某省某中学某班，或某省某大学某班，有一半以上的男生引体向上一个都拉不起来。

杭州下沙某大学教了二十多年公共体育的X老师证实，他教的两个班都是三十人，一个都拉不起的都有七、八人，能做十个以上的两、三个人，能做十九个拿满分的，是罕见天才。

大学生的引体向上测试，五个以下不计分，五个算十分，每多拉一个加十分。如果严格执行标准，真的有一半人一个都拉不起。那些费了九牛二虎之力熬出一两个的同学，动作都不标准。

有些人双手握住单杠双脚悬空，坚持不了五秒钟，首先握力就不过关，但鼓励为主，也算他一个。X老师和省内同行的沟通中发现，这类情况在各个高校是常态。

引体向上真有那么难？对专业运动员和军人、武警战士、消防员和很多重体力劳动者来说，一点都不难。那些精神抖擞的年轻人，往往一口气能拉二、三十个。民间体育达人大赛上，连续拉上百个的大有人在。

今年国家体育总局要求各运动队大练体能，引体向上是其中最重要的一项，游泳、羽毛球等项目满分是四十个，拉十来个，是没有分的。

对疏于锻炼、仓促上阵的普通人来说，跳起来双手握住单杠悬空半分钟就累得呲牙咧嘴，再让他凝神屏气奋起神威把自己送上去，让嘴巴亲近横杆，确实勉为其难。

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引体向上主要考验的是一个人的背部力量。握住单杠躯干挺直、小臂协调发力，主要靠背阔肌的力量把身体往上送。如果能拉半个，双腿乱蹬口中吼吼有声，下巴却够不到横杠，意味着背部和小臂力量都要练练。

有经常参加运动，甚至是对抗性运动的人，对自己拉不起一个很不服气，觉得自己臂力不差，俯卧撑能搞一、二十个。他不知道自己的问题是出在背部，而俯卧撑主要练的是胸肌。

一个引体向上，已经成为横亘在九零后、零零后男生与他们的父辈之间的天堑。绝大多数八零代之前的男生，拉十个、八个引体向上可能还会输给80％的同学，他们读书的上世纪七、八十年代，多数中小学的操场还是黄泥土或煤渣，体育器材比现在硬朗、简单。

那个年代的体育项目有浓厚的军事和工农色彩，体育课上除了三大球和田径三铁，就是体操唱戏，海绵垫子上前滚翻，跳马跳山羊是日常项目，而单杠、双杠、爬杆，是每个学校体育设施的标配，也是课间休息、下午放学后热闹之处。

有两把刷子的男生走过路过，忍不住就会在单杠引体向上、双杠曲臂撑露一手，全套下来花不了十分钟。

力量差一点的男生和少数女生，选择在爬杆上试试身手。爬杆曾经也是体育达标考试项目，技术难度相对较低。其实凡是爬的运动，锻炼效果都极好，不管是爬树爬杆爬竹的往上爬，还是猫腰在平地上爬。爬行过程中，全身每个肌肉群都得参与，每个部位都有锻炼效果。

九零和零零后的父辈们读书的年代，生活水平有限，营养相对寒碜，男生个子不高，但日常生活中有大量场合要用到体力，农村学生还得参加田间劳动。那时体育课的内容力量和技巧并重，游戏只是准备活动和放松时的辅料。引体向上则是男生的日常，不管喜欢不喜欢，经过潜移默化，一根单杠对绝大部分男生都不会是一道天堑，大家的区别只是，你能拉十五个优秀，他拉十二个良好。

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那时候的体育达标考试也可以用举重替代引体向上，但除非身材特别胖、力量实在差的同学，才会选择把十几公斤重的杠铃杠，吭哧吭哧举过头顶再弯腰放下，重复二、三十次。那种滋味冗长无味，会累断腰，远不如平时多练几把，考试时候两三分钟就解决问题的引体向上。

六零后、七零后现在走进大中学校的体育场馆，看看下一代上的体育课，可能会不适应。田径场塑胶跑道漂亮，体育馆气派，条件好的还有游泳馆，有的学校校队甚至还有马术队、赛艇队、滑雪队。九零后和零零后的校园体育环境和体育设施发生了翻天覆地的变化。更大的变化是，体育课内容发生了沧桑巨变。

学校体育舞台上唱了半个多世纪大戏的三铁项目、体操项目，这些需要对抗、有一定危险性的项目，最近二十多年来陆续被轻体能、少对抗、重游戏的项目替代。城市里会游泳的学生越来越多，会投标枪扔铁饼的越来越少。垫子前滚翻、跳马跳山羊对现在很多学生都陌生了，更不用说在单杆上翻、双杠上滚。

多位中学和大学体育老师向笔者反映，现在踢足球、打篮球的学生不少，他们的身体条件比他们父辈要好很多，CUBA里身高1米95以上的队员很常见，但他们的身体素质特别是力量却不如上一辈。

身体力量用则进、不用则废，长期不练，或者练的强度不够，自然会退步。全民马拉松热的大背景下，只要坚持，一个人的跑步成绩会有提高，但如果没有适当的腿部、背部和腰腹核心部位的力量训练，他的绝对力量和爆发力不大会有进步。

看似人高马大孔武有力的专业运动员，如果卧推、硬拉、深蹲三大件没一定水平，对抗起来绵软无力、脚步虚浮。中国篮球界最强壮的小前锋、“焦作詹姆斯”李根曾篮下单打NBA神投手克雷.汤普森，使出吃奶力气挤、拱、推，体重轻他近十公斤的汤普森纹丝不动，这段视频被篮球迷反复拿来说事。

李根为什么拱不动汤普森？如果李根引体向上能拉二十个，硬拉有二百二十公斤，肯定是另一种场面。库里身材像个中学生，但他硬拉一百六十公斤以上，CBA里绝大多数身高两米以上的前锋都做不到，所以看似瘦小的库里对抗能力比林书豪要强很多。

人的背部像一辆车的底盘。对专业运动员来说，没有强壮的背肌，一切都无从谈起。如果引体向上不能拉上二、三十个，根本无法想像他拿什么跟去对抗，去攻克难度提高成绩。虽然把引体向上作为专项训练内容的项目不多，但拳击散打男选手引体向上一口气拉四、五十个，女子游泳和女子赛艇运动员连续拉三十个，千万别吃惊。

引体向上是增加背阔肌最有效的锻炼方式，但普通人很少去练，在高大上的健身房里，也只有雕琢肌肉线条的专业人士，才一丝不苟地练习。业余爱好者更愿意选择高位下拉、哑铃划船等动作。在校园里，因为没有强制性要求，更不会有人去单杠旁苦中作乐。

笔者曾听一个六零后与九零后关于引体向上话题的对话。六零后现在能做十个以上，九零后坦承一个都做不了。他随后的一句却把六零后问住了：我一个也不会做，没觉得缺什么，你能做十个，有什么用呢？

这真是一个灵魂拷问。能拉几十个引体向上，最多算是雕虫小技，任何秀场上都不能当才艺来展示。社会上琴棋书画都是才艺，校园里会踢足球打篮球善跑步，都能高考加分，或者以体育特长生加持，引体向上、俯卧撑做得再多也享受不到这等福利。

篮球足球玩得溜的同学能圈粉，成为校园王子或者网红，引体向上就算能拉一百个，也不大会有女生多看你几眼。公园里练这个的老人，曾被某些微信公号拿来调侃，写进了中国大爷横练系列。

现在是一部智能手机搞定一切的时代，当个沙发土豆，饭来张口、衣来伸手已经完全没有问题，衣食住行中可以不需体力劳动。买米、换煤气瓶之类家务，是上一代人久远的记忆。现在九零后、零零后的婚礼上，也不像某些国家的习俗，新郎必须抱着新娘走一个。唯一的体力劳动，可能就是初为人父抱抱娃。

学校里没强制要求，生活中不是刚需，引体向上作为一项技能，被冷落被疏远在意料理之中，上一代人读书时候玩的很多游戏，滚铁环打弹子跳房子之类，都已退出历史舞台，给手机、电子游戏让路。上一代人的偶像是硬汉高仓健、施瓦辛格，年轻一辈的偶像是唇红齿白、眉目如画的花样男。

但要说引体向上对普通人完全无用，那绝对是伪命题。如果一个男生的背部和手臂力量弱到一个引体向上都拉不起，他不适合干很多行业，至少会力不从心，比如参军保家卫国，当警察除暴安良，做消防员保千家万户平安。没有起码的背部和手臂力量，去搬砖也缺乏竞争力。

练引体向上不容易速成，十天半个月不一定能实现零的突破。这有点像钓鱼，打了窝，蹲守可能半天没动静，但一旦第一条鱼上钩，接下来就可能源源不断。只要持之以恒，拉起了第一个，就一定会有第二个、第三个。

金华地区有所中学有重视体育的传统，鼓励男生练引体向上，女生练仰卧起坐，有的班级还有比赛，优胜者有奖。浙江的大学里，引体向上拉得又多又好的，很多就出自那所中学。

至于引体向上怎么练，在哪里练，都不是问题。问题只是，你认可艺多不压身，有付出，就会有收获。