一位老健身教练，总结了几条提高健身效率的原则！

原创内容，擅自搬运者必究！

几个高效的健身原则，让你快速提升肌肉维度，避免脂肪堆积，练出满意的身材线条！

原则1、先力量训练，后有氧运动

健身训练的时候，你要牢记科学的健身流程，不要盲目锻炼。无论是增肌还是减脂，我们都需要安排力量训练，力量训练要优先于有氧运动，因为这个时候身体精力是最充沛的。

想要肌肉维度，我们需要尽量大重量的刺激，所以你需要在精力充沛的时候进行抗阻力训练，这时肌肉耐力跟爆发力是最好的，也能获得更好的增肌效果。而有氧运动会消耗身体的体能耐力，让你逐渐力竭，肌肉爆发力也会下降，不利于提升肌肉维度。

对于减肥的人来说，我们需要消耗体脂肪，提高燃脂效率。而运动刚开始的时候是，身体主要参与消耗的是糖原，脂肪的消耗量是很少的，在运动30分钟开始糖原被消耗得差不多，脂肪的参与量才会大大提升。

因此，我们先做力量训练可以消耗身体糖原，当你进行有氧运动的时候，身体会直接消耗脂肪，燃脂效率就会大大提高了。

原则2、调整饮食状态，坚持健身餐饮食原则

想要提高训练效果，我们需要进行健身餐饮食，避免垃圾饮食的摄入，规律三餐饮食。

增肌的人，我们需要合理提高热量摄入，比平时多补充15%左右的热量，给肌肉生长提供能量，但是我们要干净饮食，让能量尽可能流向肌肉，而不是堆积脂肪，这就要求我们要坚持低油盐饮食原则，补充优质蛋白，合理补充碳水主食，拒绝各种不健康的加工食品。

减脂的人，需要控制热量摄入，让更多脂肪参与供能，才能促进体脂率下降。我们的饮食热量需要比平时下降20%左右，大概是300-400大卡，过度节食是不允许的，只有每天热量摄入大于基础代谢，身体才能保持代谢动力。我们可以多吃一些饱腹感强、热量低的天然食物，这样可以减少饥饿感，降低暴食几率，让你更好地坚持下来。

原则3、欲速则不达，保持足够的耐心

虽然每个人都想要更高效健身，用最短时间获得最好的训练效果，但是这一切都需要建立在科学健身的前提上。很多人急于求成，会陷入各种健身误区，最后伤害的是自身的健康，拉伤肌肉，最后只能停止训练，影响健身进度。

健身需要科学掌握系统的知识，避免错误的健身雷区，你要保持足够的耐心，制定合理的健身周期，身材才会出现蜕变。健身没有坚持3个月以上，不要总说没效果。健身是一件很公平的事情，你付出多少就会收获多少。

原则4、不要忽略热身训练

有的人为了速度，忽略热身直接进入正式的健身训练，身体关节没有活动，肌肉群也没有激活，这个时候进行大强度训练容易出现健身事故，出现肌肉拉伤、扭伤等情况。

健身训练前，一定要花10分钟时间进行充分热身，活动身体肌群跟关节，开合跳训练提升血液循环，让身体逐渐进入运动状态，才能提升训练效果。