4个动作训练起来,燃烧卡路里,让自己重获“新生”

文 / 塑形公主
2020-04-18 00:26

还记得2018年时上映的《西虹市首富》,其中的一个插曲可是火遍大江南北,那就是《燃烧我的卡路里》。电影里面的王多鱼为了花掉十亿而发动大家开始减肥,减掉一定的体重后有金钱奖励。当时大街上也都放着这首歌,这也成为了大多数人们在减肥训练中的必听歌曲之一。虽然已经过去了很长的时间,但是燃烧卡路里却是什么时候都不过时。

一、怎么燃烧我们的卡路里呢?

燃烧卡路里最直接最简单的方式莫过于运动了,保持运动不仅可以让我们的身体更加健康,充满精神。最重要的还是可以让我们拥有一个很好的身材,这也是为什么大多数女孩子喜欢运动的原因。但是想要通过运动获得身材并不简单,不仅需要坚持,更需要的是细心。

因为一个好身材不仅需要运动,还需要饮食等方面上的注意。比如《燃烧卡路里》里面的歌词就有说,拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面。其实仔细想想,这句话就在告诉我们在饮食方面要注意才能燃烧卡路里。这句歌词其实就是在告诉我们少吃那些精致碳水、甜品、和油炸食品等食物导一个健康的饮食习惯。

这里所说的饮食上的注意并不是指节食,而是要学会科学的饮食,不让自己摄入过多的热量。用低热量高饱腹感的食物去代替高热量的食物,保证自己身体最低需求。在运动上面要注意并不能只进行跑步等有氧训练,因为瘦不等于好,好身材还需要紧致皮肤和优雅曲线。那么我们在运动上需要进行什么训练有很好的效果呢?

二、高效燃烧你的卡路里:

饮食上要控制,再配合下面这几个动作,燃烧你的卡路里!接下来小编就给大家详细介绍几个动作,不仅可以在训练中有很高效的燃脂效果,在训练完之后的一段时间还能达到持续燃脂的效果。并且在训练中还有一定的瘦腰提臀的效果。

动作一:开合跳(十次)

这个动作是一个很经典并且很容易的有氧训练。首先自然站立,双脚打开让双脚间的距离与肩膀同宽,双手自然下垂于身体的两侧。然后双脚蹬地向上跳起,同时双手向上挥舞,双腿也跟着向身体两侧打开。跳起过程中注意挺直后背,并且注意落地时的缓冲。

动作二:平板支撑(一分钟)

虽然这个动作属于静态训练,但是在静止状态中可以对我们的腹部和臀部肌肉产生持续的刺激。首先俯身,双臂屈肘让小臂支撑在地面上,双腿伸直。然后挺直身体,收缩自己的腹部让身体处于一条直线上。保持这个状态。

动作三:俯身登山(二十次)

首先扶在地面上,双手伸直支撑身体,双脚微微分开并伸直。挺直后背,收缩自己腹部,然后双腿交替进行向前的快速提膝动作。在动作中要注意训练的连贯性,并且保证脚尖和膝盖的方向要一致

动作四:俯卧单车(十五次)

​首先仰卧在地面上,让自己的后背接触地面,双手放在自己耳旁。双腿伸直并向上抬起约三十度左右,然后腹部发力将一条腿向上身方面进行提膝动作,同时上半身进行相同侧重的转体动作。尽量让手肘膝盖接触,接触式停留一段时间后再进行换侧训练。

结语:上面这四个动作就是今天推荐给大家的训练,虽然大多数都是有氧训练,但是它们对肌肉以及身体部位的塑造效果还是很明显的。当你坚持一段时间之后,你的体重不仅明显下降,体型还会有很好的改善!希望你身上的卡路里都能以指数倍的速度燃烧掉!