【健身】来看看这是不是蹲腿后第二天的你？

喜欢健身的人都会把“leg day” 视为非常隆重的一天。

在这一天你要精心安排饮食、储备足够的精力和判断自己是否在状态。然后在深蹲架前全力以赴，直到第二天......

开车去上班都成为一件难事

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看到台阶内心崩溃

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如果赶上要去没有电梯的地方办事

那就只能自求多福

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有的时候会感觉自己间接性被截肢了

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如果忘记前一天自己练完腿

可能会遭遇这种尴尬

所以请提前把家里的尖锐物品收好

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感觉自己好没用

从没觉得捡个东西都如此困难

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再倔强也要屈服

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然而问题来了，既然蹲腿那么痛苦为什么还有那么多人热衷于leg day呢？

1、对于减肥的人来说深蹲可以节省时间

对于跑步减肥的人来说，一次跑步至少在30分钟左右，有时甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。它能快速提升你的心率，带动更多肌肉群，提升你的基础代谢。

2、提升你的男友力

睾丸素水平的高低直接影响着性能力强弱，而练腿、腿部训练恰恰可以增长人体睾丸素的水平，所以常说“健身不练腿，迟早要阳痿”“练腿是纯天然的壮阳药”练腿也是在碰到健身瓶颈期时的训练，在碰到肌肉维度长时间不变、体重不增长体脂不下的时候，都可以专门用加强练腿来突破这一瓶颈期。在练腿的同时，腿部肌肉会分泌肌肉生长激素，刺激肌肉生长合成，大大提高运动表现，是天然无副作用的人体补剂。

3、更好看的形体

练腿让身材看上去更加协调，一个人会不会练其实看腿就能说明一些问题。如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

了解了这三个好处你就知道为什么那么多人热衷leg day了吧？前期有多痛苦后面就有多快乐，快把腿部训练加入到你的训练计划中吧！

今天给大家推荐的视频是“下肢分程训练”，训练由四个动作组成，每个动作细分为三种训练分别是上半程运动、下半程运动、全程运动，这是为了全方位的刺激你的肌肉，锻炼到肌肉的每一部分。

每种动作需要完成40秒，三种都完成为1组训练。组间休息1-2分钟，所有动作都需要完成2-3轮（单侧腿运动则要每侧腿完成2-3轮）。