2个健身谣言：女生不能撸铁，节食能减肥？谣言止于智者

今天笔者就来破碎健身界的2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食！
第一个谣言、力量训练会让你变金刚芭比这个谣言是屡禁不止，总会被人当真的健身盲区。健身撸铁的大都是男生，女生大都会在有氧训练区域，对器械区域的训练是不感兴趣的。很多女孩认为，女生撸铁训练后，就会跟男生一样，出现肌肉块头，女性魅力全无。但是事实并非如此，长期坚持力量训练的女孩，身材曲线更加迷人，她们拥有迷人的翘臀、马甲线身材，而长期有氧运动的女孩，身材过于干瘪瘦弱，毫无线条感，女性魅力不足。力量训练可以促进身体肌肉的发展，提高自身的肌肉量，但是，大肌肉块头并不是谁都能练出来的。列举3个原则：

• 首先，你需要补充足够的营养物质，包括蛋白、碳水以及各种维生素、矿物质。如果你的热量摄入不足，身体营养不够，那么肌肉也无法生长得粗壮、饱满起来。
• 此外，你的重量训练必须达到一定水平，并且不断提高训练强度，肌肉维度才能不断实现突破。
• 最重要的一点是，你体内的睾酮激素需要达到一定的水平，肌肉合成速度才会有所提高。但是女生体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，因此，女孩进行增肌训练的难度是男生的几十倍以上。

那么，肌肉那么难生长，为什么还要进行力量训练呢？因为随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失。而坚持力量训练可以有效避免肌肉分解，还能塑造紧致的身材曲线，让你告别扁平臀、拜拜肉，虎背熊腰，拥有浑圆翘臀、紧致手臂线条、好看的蝴蝶背。所以，女生无需害怕力量训练，坚持撸铁，会让你女性魅力值大大提升哦！第二个谣言、节食减肥效果好想要减肥，很多人的第一选择就是进行节食。只要降低热量的摄入，身体就能提高热量差距，促使脂肪分解。但是，极端节食带来的后果也是多种多样的。且不说过度节食会让你出现体虚、脱发、闭经等现象，连你最关注的体重，都会出现反弹的情况。当你每天只摄入几百大卡的时候，肉眼可见体重秤上的数字，慢慢从三位数变成了二位数。但是，当你停止节食，恢复饮食后，你又会肉眼可见的看到，体重秤上的数字从二位数变成了三位数，身材也慢慢浮肿起来，甚至比节食减肥之前更胖。虽然节食是遵循了一个热量守恒定律，让身体提高热量差距，来促进身体分解脂肪来供能。但是，节食的过程中，肌肉会先优先于脂肪进行分解。肌肉是身体的消耗主力，属于耗能组织，而脂肪属于储能组织。当你热量摄入过低的时候，身体就会感受到异常。为了维持生机，身体会首先舍弃掉肌肉，而不是脂肪。当肌肉量降低后，你每天的热量输出也会大大下降，那么易胖体质就会光顾你。

比如：以前你每天可以消耗2000大卡热量，节食减肥后，你每天只能消耗掉1700大卡热量，当你恢复2000大卡的摄入后，身体每天就会产生300大卡的热量结余，多余热量就会自动转化为脂肪囤积起来，你就会慢慢发胖。

想要减肥，你不能过度节食。每天的热量摄入要合理降低，但是不能让身体感受到生存受到威胁。每天的热量摄入，需要满足身体的基础代谢需求，保证机体的正常运转。身体的基础代谢值大概占身体总代谢的60%-65%左右。如果你每天身体总代谢热量是2000大卡，那么减肥期间，你的热量摄入不能低于1200大卡，最好保持在1500-1600大卡左右，这也既能达到基础代谢值，又能保持400-500大卡的热量赤字，从而促进脂肪的消耗，减少肌肉的分解。

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