【运动】韩寒的38岁，靠跑步摆脱“中年油腻”形象

开始跑并且坚持，你才会知道究竟有什么改变

上周，韩寒用5公里跑用时18多分钟的优秀成绩，再度回归公众视野。 在2019年贺岁档宣传《飞驰人生》时，韩寒还一度被调侃他胖成了中年油腻大叔的样子，没想到短短一年时间，韩寒就靠着运动改了自己的体型。
照片中的他光着上半身进行跑步训练，能明显感觉得到韩寒已经瘦了好多，体脂看上去也很低，肌肉同样清晰可见！而他之所以做出这样的改变，很有可能是因为拍电影期间，压力大到导致暴饮暴食。他在参加高晓松的节目时就表示：“我最近觉得我胖了。真的已经过了无论怎么吃都能保持120斤体重的年纪了。”人到中年，大家都有太多变胖的机会了。而如今，韩寒再度上镜，大胆秀出蜕变后身材，分享了跑步对身材的塑形能力。其实，在韩寒30岁的时候，他就机缘巧合参加了2012年上海马拉松，虽然只体验了五公里项目，不过他却因此开始重拾跑步这个爱好。他曾经说过：我对长跑没有眷恋，我抛弃了它整整十年。现在我三十岁（2012年），又开始长跑。不为别的，不为思索，不为感悟，只为了自己的身体。硬要我说出些什么，我只能说这是一个忆苦思甜的运动。“人在坐着的时候常常会想如果我能躺着那该多好；躺着的时候常常会想如果旁边有一盘水果那该多好；吃到了水果常常会想如果有个人在边上给我按摩那该多好。只有在长跑的时候我会想如果我能坐着那该多好。”跑步是一项很好的有氧运动其消耗的主要能量是脂肪是一项极好的强身塑体的运动不但能消耗腿部脂肪而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细让小腿看上去更瘦更美除了韩寒娱乐圈热爱跑步健身的女艺人更不占少数
例如张钧甯，徐濠萦，陈意涵等
她们不仅身材健美，腿部线条均匀流畅而且胶原蛋白满满，年轻又充满活力近几年，越来越多人加入了跑步的行列。跑步不仅能让身体变得更加健康，也能提升精神状态

与此同时，跑步能够减少患上癌症和糖尿病的几率，再加上运动成本较低，成为了很多人运动的首选。

但是，还没踏入跑步行列的人或者初学者，却很容易因为网传的一些迷思，或者缺乏跑步的基础知识，对其望而却步。

一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。

那么跑步到底好不好呢？是真的伤膝盖吗？美国权威医学期刊最新结论来了！

国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。研究人员还发现，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。

简而言之，健身跑步虽好也要注意跑前热身和循序渐进！

（步步爱豆每日答题）

而如果你看了时尚健康的推文想要拾起跑步的快乐？那么这四点你一定要做好哦！

跑步鞋的选择

每个人的脚弓是不一样的，根据自己的脚弓类型去选择与之对应的跑步鞋，可以减少在运动中造成运动伤害的可能性。脚弓一般被分为三种类型：低足弓，中等足弓和高足弓。低足弓又被称为扁平足，扁平足适合穿比较稳定的支撑型跑鞋，它能够给足弓提供稳定的支撑。而高足弓或者正常足弓则比较适合中性也就是缓震型跑鞋，因其缓震性能佳，属于入门级跑鞋，很适合新手跑者。

正确的跑步姿势

对于初学者来讲，跑步时应脚掌先落地，并且头部要保持平视前方的状态，让脖子和腰椎连成一条直线。运动过程中，挺胸，收腹，手臂自然弯曲在两肋旁，微微摆动即可。

跑步不能只凭热情

▼ 有计划性的跑刚接触跑步时，给自己制定一个比较容易执行的计划，不要给身体太大的压力，盲目地追求速度。要循序渐进的增加跑步的时间和长度，保持每周跑量增加不超过原先路程10%的原则。▼ 组建自己的跑友圈子找到与自己志同道合的跑友，或者加入跑友圈，能够让刚开始接触跑步的人，比较容易坚持下去。一个人跑步比较容易放弃，一是觉得比较孤独；二是偶尔会有缺乏坚持下去的动力。但是如果和其他有共同爱好的人一起跑的话，可以相互鼓励，这样会更加容易坚持下去。
▼ 和其他运动相结合长时间进行单一的运动，会让人觉得过于单调，在坚持跑步的同时不妨试试看其他运动，交替进行，可以增添不少运动的乐趣。
▼ 不要思考太多很多人有运动的想法，但是由于考虑的太多，还没开始就放弃。因为自我的想象，给运动莫名的安上了执行困难或者自己没有时间的借口，从而一直没有真正的开始运动，所以，运动从现在开始，永远也不会晚。

注意拉伸

拉伸动作，助你跑后打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦，一起做起来!