健身同样专属于女生，这四个动作不能错过

文/西瓜霜

虽然走进健身房的人越来越多，健身也成了全民参与的一件事，但健身房最多的还是男性，女性只是少数的存在，很多女生觉得只要去健身房训练，那身材一定会练成满身的肌肉，像金刚芭比一样，但是我想说的是，即使练成金刚芭比的那些人，她们也不是随便练练就能练成的，她们也是在健身房付出了不知道多少的汗水才练出了健硕的身材，如果你只是去健身房进行一些简单的训练，那你是不可能练成金刚芭比的。

经常健身，对于塑造女生完美的形体有很大的帮助，还能因为加速血液循坏，加快新陈代谢，改善你的皮肤状态，每天锻炼一小时，消耗了身体的能量，能保证你一晚的好睡眠，长期健身还能提高你身体体质，那健身对于女性的好处有这么多，你还不心动吗？下边分享4个女神健身的小动作，心动就行动起来吧。

1、 仰卧后支撑屈腿上抬：

我们先面部朝上，仰卧在瑜伽垫上，然后双手向后之撑在瑜伽垫上，将身体顶起，两条腿的膝盖弯曲，脚掌也踩在瑜伽垫上，保持着一个后支撑的姿势，用腹部力量把身体缓缓抬起，在吸气时身体在下沉，动作过程中，要将腹部肌肉收紧，感受身体其他部位肌肉的参与，动作过程要有节奏的缓慢进行,这样才能让身体感受到更多的压力刺激。

2、 俯卧向下：

看图上的动作你是不是会认为这是俯卧撑，其实不是，所以在做动作时也不要做成俯卧撑的动作，先俯撑在瑜伽垫上，两条腿之间尽量分开一些，用上半身和胳膊的力量去完成这个动作，它不用像俯卧撑一样，把身体放到最低处，只需要身体稍稍低下就可以，但在动作中一定要缓慢匀速。

3、 站姿出拳：

两腿分开比肩稍宽的距离站立，身体后背保持挺直，保持好这个姿势后，两只手各握一个小哑铃，两条胳膊伸直放在胸前和地面平行，然后两手的拳心相对，完成出拳的动作，这个动作的难度虽然不大，但在出拳时，我们我们要做到快，稳，狠，出拳速度要快，胳膊要稳，力度要大，这样才能产生爆发力，提高训练效果。

4、 健身球俯卧向下：

这是最后一个动作，他和俯卧向下比较相似，那就是前面准备动作和俯卧向下都相同，只不过在它的基础上再增加一颗小的健身球，一只手支撑在健身球上，然后用身体的力量控制重心，完成俯卧向下的动作，它因为借助了健身球，所以会使身体的稳定性减低，就需要用身体的力量控制稳定性，所以就会让难度加大。

（图片来源于网络，侵删）