健身同样专属于女生,这四个动作不能错过

文 / 三七养生说
2020-04-12 16:10

文/西瓜霜

虽然走进健身房的人越来越多,健身也成了全民参与的一件事,但健身房最多的还是男性,女性只是少数的存在,很多女生觉得只要去健身房训练,那身材一定会练成满身的肌肉,像金刚芭比一样,但是我想说的是,即使练成金刚芭比的那些人,她们也不是随便练练就能练成的,她们也是在健身房付出了不知道多少的汗水才练出了健硕的身材,如果你只是去健身房进行一些简单的训练,那你是不可能练成金刚芭比的。

经常健身,对于塑造女生完美的形体有很大的帮助,还能因为加速血液循坏,加快新陈代谢,改善你的皮肤状态,每天锻炼一小时,消耗了身体的能量,能保证你一晚的好睡眠,长期健身还能提高你身体体质,那健身对于女性的好处有这么多,你还不心动吗?下边分享4个女神健身的小动作,心动就行动起来吧。

1、 仰卧后支撑屈腿上抬:

我们先面部朝上,仰卧在瑜伽垫上,然后双手向后之撑在瑜伽垫上,将身体顶起,两条腿的膝盖弯曲,脚掌也踩在瑜伽垫上,保持着一个后支撑的姿势,用腹部力量把身体缓缓抬起,在吸气时身体在下沉,动作过程中,要将腹部肌肉收紧,感受身体其他部位肌肉的参与,动作过程要有节奏的缓慢进行,这样才能让身体感受到更多的压力刺激。

2、 俯卧向下:

看图上的动作你是不是会认为这是俯卧撑,其实不是,所以在做动作时也不要做成俯卧撑的动作,先俯撑在瑜伽垫上,两条腿之间尽量分开一些,用上半身和胳膊的力量去完成这个动作,它不用像俯卧撑一样,把身体放到最低处,只需要身体稍稍低下就可以,但在动作中一定要缓慢匀速。

3、 站姿出拳:

两腿分开比肩稍宽的距离站立,身体后背保持挺直,保持好这个姿势后,两只手各握一个小哑铃,两条胳膊伸直放在胸前和地面平行,然后两手的拳心相对,完成出拳的动作,这个动作的难度虽然不大,但在出拳时,我们我们要做到快,稳,狠,出拳速度要快,胳膊要稳,力度要大,这样才能产生爆发力,提高训练效果。

4、 健身球俯卧向下:

这是最后一个动作,他和俯卧向下比较相似,那就是前面准备动作和俯卧向下都相同,只不过在它的基础上再增加一颗小的健身球,一只手支撑在健身球上,然后用身体的力量控制重心,完成俯卧向下的动作,它因为借助了健身球,所以会使身体的稳定性减低,就需要用身体的力量控制稳定性,所以就会让难度加大。

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