Jeff：家中健身的6个易犯错误

没有相应的器械，找不到有效的动作，导致很多人在家中健身难以取得进展。

针对这个问题，Jeff教练对家中健身的注意事项进行了总结。

只要避免以下6个常见错误，多数训练都能变得更加顺利。

在没有卧推凳、哑铃、单杠的情况下，利用台阶、沙发、桌椅、水桶也可以开始训练。

虽然舒适性、安全性没有专业器械高，但当作简单的替代物不成问题。

比如，一口气做出几十甚至100个俯卧撑，来保证家中健身能与去健身房有同样的效果。

其实这样不仅容易使难度降低，还加大了肩膀、手腕受伤的概率。

每次胸部下沉到底，感受肌肉的收缩，效果会更好。

俯卧撑能练胸？但是

• 上斜俯卧撑——能练下胸
• 下斜俯卧撑——能练上胸
• 弓箭式俯卧撑——能全程保持对胸肌的刺激

自重动作的玩法也很多样，要多多尝试。

比如：这次训练的目标是做到10个引体向上！

每个人的基础不同，有些人可能做3个就力竭了、有些人可能做10个仍有余力。

教程中推荐的动作次数、组数只是参考，要根据实际情况调整，保证自己有一个渐进超负荷的过程。

波比跳、登山步、杰克跳这些更适合作为有氧训练或HIIT，用来减脂、增加运动量。

想增肌，应该选择强度更高的引体向上、倒立撑等动作。

背部肌肉除了影响体型，还起着维持上肢前后侧力量平衡的作用。

没有杠铃和单杠，做不了划船与引体向上等练背动作，可以徒手做一些收缩肩胛骨的练习。

不然长期不练背，有可能导致驼背的出现。