为什么从小蹲到大，深蹲时还会犯这么多错误呢？

在运动时，深蹲是非常常见的一个健身动作

而生活中也可以说这是中国人最常见的一个行为

不记得大家还记得之前网络上很火的一个段子吗？

“亚洲蹲”

（全脚掌在地，下蹲到大小腿折叠

这时候臀部则会与脚跟接近平行）

那时候网络上还兴起了

一阵外国人亚洲蹲的花式挑战

对于绝大多数的亚洲人来说

做起来不费吹灰之力

但对于“歪果仁”来说

这个姿势简直逆天了....

像亚洲人一样全脚着地的亚洲蹲是让老外难以解释的迷思。他们甚至还出了个教程，教欧美人应该怎么蹲！

有人还为此调侃说中国人生来就是很会“蹲”的民族

可为什么从小蹲到大的我们

在健身深蹲时还是会犯很多各种各样的错误

站姿错误：两脚之间的距离太窄，而且又平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。

更合理的站姿应该是双脚站距稍微宽于肩膀，脚掌向前呈“八字”撇开（15-30度）。

膝盖内扣：尤其是女生在初学时很容易出现此现象，原因是臀中肌力量薄弱以及内收肌群过紧。

下蹲不够：很多人担心下蹲太深，对膝盖不好。但其实半蹲对肌肉的刺激是远远不够的。正当的下蹲幅度应该是让大腿和水平线保持平行或者略微低于水平线。

背部未保持挺直：深蹲时我们身体会有一定程度的前倾，但在动作过程中一定要保持背部全程挺直，核心收紧，这样的效果才会好。

太过于关注膝盖不能超过脚尖：相信很多人都听过“深蹲膝盖不能超过脚尖，不然伤膝盖！”但其实深蹲可以超过脚尖！脚尖超过与否，一般来说并不会影响膝关节的健康。主要的区别是臀大肌和股四头肌参与度不同：膝盖不超过脚尖，臀部靠后，臀部发力更多；膝盖超过脚尖，臀部发力少，大腿参与发力则更多。

标准的深蹲姿势应该怎样做：两脚尖外八向前，站距略宽于肩，抬头挺胸，保持背部挺直。下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向始终保持一致，再稍快速地向上起立，如此循环。

虽然深蹲相对动作来说比较简单

但就是这么一个看起来简单的小动作

训练的好处可是不少哦

⏩人老先老腿，而经常进行深蹲能够强化我们腿部肌肉，腿部肌肉强壮，自然相应的疾病就会减少；

⏩还可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感；

⏩经常进行深蹲训练还能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。

所以这么一个跟我们息息相关的健身动作

训练好处多多而且不受时间、场地的限制

家里、办公室随时随地都可以练上那么一组

你还不心动吗？

最后就是鸭梨今天要内赠的福利啦

16种自重深蹲

这些训练能够从不同角度深层锻炼到

你的大腿以及臀部肌肉

而且清明小长假马上就要到了

赶紧收拾收拾练起来吧