小哥挑战3000个引体向上，每天100个做30天，身材能有多大改变？

小哥尝试什么样的健身动作最能打造完美身材？引体向上可以有一席之地，这对于手臂肌肉和背部肌肉的训练都有相当不错的效果，不信就来见证一下。

今天介绍的这位肌肉小哥，为了让自己的身材更进一步，尝试每天做100个引体向上，并连续坚持1个月。当然小编需要提醒的是，引体向上并不是谁都可以轻松完成的，大家还是要量力而行。

先来看看小哥挑战开始前的身材，已经算是相当不错，不仅整体匀称结实，而且全身上下的肌肉线条更是证明着他健康阳光的气质。这让小编对他能完成每天的训练目标也是信心满满。

看看小哥30天后的身材，是不是更进一步。要知道在过去的1个月时间里他一共做了3000个引体向上。这前后对比还算明显吧，起码这腹肌看起来就更加明显了一些。

背面身材对比似乎更明显了一些，标准的倒三角身材已经显现出来。而他究竟是怎么做到这一点的呢？下面就让我们来看看他这30天的训练历程。

挑战第1天，刚开始做的时候，小哥也是自信心爆棚，做的速度那是相当之快，看这架势感觉完成100个的目标完全不是问题，甚至都花费不了多少时间。

但是做到第12个的时候，小哥已经不行了，甚至再也做不了一个，只有停下来休息才行。其实这已经很不容易了，许多初学者甚至1个都做不了。

小哥第1天做完100个一共耗时43分钟，将近1个小时的训练时间对于大多数人来说都是煎熬，其实这成绩已经相当不错了，看看随着时间的推进是不是能有所突破。

随后的日子，小哥每天都在坚持，天气不错的时候还会选择在户外完成，看这小环境还不错吧，健身运动的士气更是无敌高涨。小哥的肌肉发力状态下看起来更养眼了。

终于到了第30天，此时小哥已经可以一次做15个，完成100个的训练任务用时已经变成了39分钟，足足缩短了4分钟。这可不是谁都可以完成的任务。见识过了引体向上的作用和效果，你是不是也需要下定决心努力尝试一下，健康有型的好身材从来都是练出来的，比你优秀的人都在努力，你又有什么理由放纵自己，从今天开始加油吧！

—贵在坚持—

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