每天做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、坚持1个月，健身效果怎么样？

一拳超人训练法，很多人都尝试过，小编在之前的文章中也曾经介绍过几次。这种方法听起来复杂，其实也很简单，就是每天做100个俯卧撑、100个深蹲、100个仰卧起坐，并跑步10公里。看看这动作组成就知道对于减肥瘦身绝对有效。

今天的这位大叔也同样挑战尝试，只不过因为场地问题，他取消了10公里跑，只做半式一拳超人训练法，也就是俯卧撑、深蹲、仰卧起坐各100个。听起来是不是还在可以接受的范围，但效果怎样还是耐下心来吧。

先来看看大叔挑战开始前的身材，好吧，大叔的身材还是挺有中年男士的风范，无论是小肚子还是随处可见的赘肉，都在提醒大家，一定要努力运动才能健康体魄哦。

不得不说，大叔对于自己的健身计划态度还是非常端正的，100个俯卧撑、100个深蹲和100个仰卧起坐全都做得标准到位，即使再苦再累也绝对不会降低对自己的要求。

每次做完大叔都累的气喘吁吁，但即便如此他还是咬紧牙关努力坚持下去。健康有型的好身材从来不可能从天而降，所以你一定要够努力够坚持才可以。

看看大叔的运动过程，你是不是会自愧不如。任何健身运动一开始可能还有新鲜感，但做了几天就会犯懒，可大叔对此却绝对认真，这一点从做俯卧撑都要借助专业器械就可见一斑。

当然一口气完成对于谁来说都不是一件容易的事情，所以大叔选择分组完成的方式，做的累了就休息一下，休息好了继续再做，总之每天都要给自己加油，这种能量满满的状态也实在令人羡慕不已。

30天的时间终于到了，让我们看一下大叔的前后身材对比，正面变化还是很明显的，虽然腹肌没有看见，但小肚子变小了，腰腹两侧的赘肉也紧实了。

背面身材对比似乎更明显了一些，已经可以隐约看到倒三角身材的痕迹，这就是健身运动带来的改变。有付出才有回报，当然一点都不能偷懒。

侧面身材对比同样令人羡慕，谁说啤酒肚只会越来越大，你的勤奋绝对可以让一切发生逆转。仔细想想这样的训练方式似乎也不太难，不妨从今天开始努力练起来吧，相信不远的将来你也能有令人羡慕的好身材。小编看好你哦，千万别让我们失望！

—贵在坚持—

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