澳洲跑步女臭街了，我只想评价下她的跑步姿势不太专业
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最近两天关于疫情的消息国内倒是日渐平静了，反而是国外的种种奇葩事件却令人耳目一新。
不过呢，我们国内的输入性奇葩事件也是多了起来，然而我这个人看问题的角度总是特别刁钻，其中特别吸引我的就是这位让人摸不着头脑的女士。（可能某部分头脑留在了澳洲）
冒着生命危险还想要在大白天不带口罩出门跑步。我身为一个运动爱好者，这种事情还是挺吸引我眼球的。
说实话我一开始还在想她是不是真是一个狂热跑步爱好者？
直到我看到了她的身材以及极其诡异的跑步动作，我才明白了她平时压根就不跑步，纯粹就是为了享受高人一等的特权快感！
内扣的膝盖外八的脚尖，摇晃的骨盆。不仅人可笑，跑步动作更可笑。
这位大姐的神奇鸭子步跑姿，我把自己腿掰折了都学不像。
就您这跑姿要是经常跑步半月板早磨摘除了！
还能跑就是因为平时压根不怎么运动，开始隔离了反而爱上跑步了！
真的是生动诠释了什么是无脑健身从入门到残废。
膝盖内扣加外八，正常人还真学不来
我竟然通过这件恶心的事情找到了笑点。并且确定了这位大龄巨婴并不是热爱跑步而是喜欢享受特权。
好了，玩笑就不开了。接下来我要正经讲科普了。
其实，令人心疼的是她这种跑姿在大众里并不少见。接下来我就用通俗易懂的语言来给各位科普一下，如何鉴别跑姿正确与否，错误跑姿的成因以及如何纠错。
鸭子这么可爱我真的不是故意黑鸭子的，可是的确太像了
文章概览
正确的跑姿并不是通过训练，而是依靠本能
鉴别跑姿的前提——步态分析
是什么导致了腿型异常？
为什么说大部分改善腿型的训练是无用功？
改善跑姿的基础——所有人都通用的训练动作
正确的跑姿并不是通过训练，而是靠本能
首先我们先说一下，构成一个人跑姿动作正确与否的原因主要分成两个方面：
下肢排列与动作技术
并非像鸡生蛋蛋生鸡一样相辅相成，下肢排列与技术动作这两者的关联是有先后顺序的。也就是说，只有当你有了良好的下肢排列的前提下，你才能训练出优秀的动作技术。
否则就是扯淡，所以这也是为什么网络上的跑姿训练教学视频都是没有用处的原因。
因为大部分人的跑姿异常是由于腿型问题所导致的而不是技术问题！你有良好的下肢排列那么你身体本能就会有良好的跑姿。
跑姿的训练是让你原本正确的动作更优化，而不是纠正原本的错误！
下肢排列就像一座楼房的地基，外表装修的再漂亮地基不牢照样早晚出事。毕竟你楼歪了不能靠装修来过验收啊！跑步走路健身也都是如此。
三种典型的下肢排列状态，合理的下肢排列髋膝踝都应该处于相对“笔直”的状态
鉴别跑姿的前提——步态分析
接下来让我们来分析一下“跑步姐”的跑步姿势。
对动作划线一切都明显了
我们用划线的方式来评估动作就会显得一目了然，通俗的讲就是膝盖内扣脚尖外八。
正常的步态下，髋膝踝的中间点处于同一直线上。
是什么导致了下肢排列异常？
下肢排列异常的原因我们也分为两种，一种是结构性的一种是功能性的。
说人话就是，结构性是你天生没办法改变的，不过你放心。如果你是这种人你小时候就会被拉去看医生了，
功能性的是指，后天因为肌张力不平衡所导致的关节排列异常。
我们人的身体就像一个提线木偶，而肌肉便是拉扯我们身体的绳子。表面上看是我们的肌肉出现了肌力不平衡而导致了下肢排列异常。
但是其实根本问题另有原因。
下肢排列紊乱的直接原因是肌肉，但根本原因不是
为什么说大部分改善腿型的训练是无用功？
下肢排列异常看上去是骨头的问题，但是经常阅读健身文章的同学们一定会看到很多博主教你练这个肌那个肌来改善腿型。
还是那句话，我们的身体是一个整体。腿型的问题并不是你做一两个臀腿训练就能改善得了的。
理论上来说有没有用呢？那是肯定有用的，但是真的有人能成功吗？我相信是肯定没有的。
先不说对于小白的学习成本以及坚持的难度，很多大v压根就把下肢排列问题的前因后果搞颠倒了。
腿型的异常直接原因是由肌肉张力失衡导致的，但是根本是因为日常生活的动作模式才导致肌肉张力产生了变化。
大家都是九年制义务教育，为什么有的人腿就正常有的人却腿不直？
你说是肌肉问题要练臀中肌练内收，那凭什么别人好好的就我的肌肉长歪了？
根本问题就是出于这里，答案就是你的日常生活，通常来说女性以及体重大或者肌肉少的人群容易出现
最常见的原因是不良的坐姿，通常来说受淑女形象以及穿裙子怕走光的影响，女性喜欢夹着腿坐下。不过遗憾的是，人的身体就是如此聪明，当你长期处于这个姿势你的身体渐渐就习惯了。
从而导致你平时走路该正常发力的时候不发力，引起了你的肌肉张力不平衡。
另外由于女性天生的结构骨盆宽大，所以Q角会较男性更大，所以也更容易出现腿型问题。
篇幅有限不多阐述Q角问题
那么为什么体重大或者肌肉少的人群也容易出现问题呢？
我们回顾一下初中物理，什么结构是最稳定的结构呢？没错，三角形。
内扣的膝盖形成了“稳定”的结构
因为体重大，或者肌肉少，你的下肢无法负荷你的身体重量，所以你的身体决定形成这样一个姿态来稳定身体。
另外，足外翻，踝关节受限，甚至是童年时期使用学步车等问题也会导致腿型的异常。总而言之，腿型的问题是一个很复杂的事情，每个人的成因都不一样，你可能是肌肉有问题导致的，别人有可能是髋关节有问题导致，而又有的人是因为扁平足所形成。
所以我个人的建议是找个靠谱的机构或者教练，给你进行专业的评估和针对性计划规划。
改善跑姿的基础——所有人都通用的训练动作
太多的文章教我们如何改善腿型，但其实除了丰富我们的收藏夹以外几乎没有任何用处，第一是因为解剖小白根本看不懂。第二是因为枯燥无聊的动作根本无法坚持下来。
更何况人无法通过单独的某块肌肉训练来改善原本的动作模式。就像你练一辈子坐姿腿屈伸 ，不去做跳跃训练你也无法跳得更高一样，这和神经支配也有关系，肌肉是强了神经不会用不会用也照样是白搭。
站砖训练
建立足弓，髋关节稳定，找到足底到臀部的发力感
很多腿型的问题其实原因是在于足部的异常状态所导致的，例如扁平足导致足外翻这样的人大可能会是x型腿。
所以我们第一是要重新找回足底的发力感，将我们的“地基”重建，保持股骨与胫骨的相对中立状态。
如果你做的正确的话你会觉得屁股会很酸，因为人的足底筋膜会链接到臀部肌肉。
在做这个动作时你的膝盖要略微弯曲，避免超伸。觉得难度高的同学可以就光站着不做任何动作。不过要注意的是一定要将膝盖对准你的第二脚趾，并且髋关节与肩膀保持水平不要一高一低。
弓箭步
弓箭步动作
其实我们的训练思路其实非常简单，那就是模拟日常生活中的动作，将关节位置放置在相对正确的位置来进行力量训练。
只要你的动作是正确的，那么你该用到的肌群就会被激活。而不是单独训练某个肌肉来试图它在日常活动中激活起来。
这个动作最主要的要点就是膝盖对准你的第二脚趾，不要内扣。
膝盖内扣不可取，动作标准才是重点
总结
腿型的矫正是一个复杂的问题，三言两语是根本无法说完的。但是单独训练或者肌肉靠这种方法改善自己的腿型是很扯淡的事。
肌肉薄弱只是表面原因，根本问题还是因为平时的动作模式错误导致了该用到的肌肉无法用到才形成了不良的体姿态。
从源头去进行训练不仅能改善你的腿型，培养正确的动作模式建立力量更是预防损伤的关键。
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