好莱坞爱健身的男明星，可不只有巨石强森，这些你都认识吗？

前几天的文章中，我们介绍的老牌动作巨星施瓦辛格和史泰龙“化敌为友”的故事。其实喜欢健身，且拥有让人羡慕身材的好莱坞明星还有很多。

今天就来介绍这么几位“当红”明星中的健身达人，像马克·沃尔伯格这样的好莱坞健身“老司机”和巨石强森这样的健身达人当然也是不能放过的。

我们都很清楚，电影表演不仅仅是表演。特别是当你在扮演一个世界的超级英雄时，或者是一个大块头的恶棍。所以有时候，健美的身材和记住台词并充满激情表演出来一样重要。

而这些好莱坞明星，都使用了一些最好的训练方法来保持体形。

对于我们普通人来说，想要拥有良好的身材和完美肌肉，他们的一些训练方法也许能提供帮助。下面我就来认识一下这些明星们!

1.《银河护卫队》的星爵克里斯·普拉特

克里斯·普拉特经历了我们所见过的最令人印象深刻的名人转型之一，为了在《银河护卫队》中饰演主角，他把自己大肚腩变成了超级肌肉。这种由私人教练达菲·加弗设计的高强度训练方案，让他拥有了“银河”中的完美体型，所以毫无疑问，这种训练占据了我们的第一名。

2. 扎克·埃夫隆的健身计划能让你拥有“护滩使者”身材

扎克·埃夫隆曾为2017年的电影《护滩使者》制定的训练计划可不是开玩笑的，这位演员经过12周的训练就达到了5%的体脂。你也可以打造你自己适合阳光和沙滩的体型，但是我们要说的是8块腹肌不会轻易实现，要付出很多的努力。

3.迈克尔·b·乔丹的《奎迪 》训练

迈克尔·b·乔丹因为在《奎迪 》中扮演的角色而拥有了希腊神一般的身材。乔丹的教练科里·卡利特设计了一个计划，利用运动健身的基本原理和健身元素，帮助这位演员打造出钢铁般的身材。

4. 亨利·卡维尔的超人训练

当你在扮演有史以来最具标志性的超级英雄之一时，你需要打造一个“无敌”的体型。亨利·卡维尔在举重训练中采用了这种极端艰苦的训练方法，从而练就了一身“钢铁之躯”的精瘦肌肉。

5. 如何获得像马克·沃尔伯格那样的手臂

对于马克·沃尔伯格来说，他的手臂几乎和他创造的角色一样具有标志性，比如《斗士》中的米奇·沃德和《布吉之夜》中的德克·迪格勒。有了这个演员自己的独家套路，你也许可以在短短几周内让自己的手臂有所变化。

6. 特里·克鲁斯的手臂和胸部锻炼

不可否认，特里·克鲁斯拥有好莱坞最具统治力的体型之一。无论是在老辣妹的广告中爆胸，还是在福克斯的《布鲁克林99》中展示自己的喜剧天赋，他那令人难以置信的身材都是他的一个重要部分。铸造一个巨大的胸部肌肉和手臂，他也有自己的一套。

7. 巨石强森的健美训练计划

巨石强森(道恩·约翰逊)传奇般的肌肉可不是开玩笑的，所以这个名单中如果没有他怎么行。他的健身计划是很疯狂的，他用来保持肌肉的锻炼也不是。这些训练是绝对残酷的，但如果你想看起来像巨石强森，你不妨在下次去健身房的时候尝试一下疯狂的训练。

8. 乔·曼根尼罗的上半身锻炼计划

为了塑造HBO电视剧《真爱如血》中狼人的巨大体型，乔·曼格尼洛不得不在健身房锻炼上半身。他的锻炼计划充分利用了久经考验的健身基本方法，如卧推、头顶推举、下压等，以增强胸部、手臂和肩膀的力量。

9. 利亚姆·海姆斯沃斯的体重锻炼

你可能认为大多数名人都有非常复杂的锻炼计划，使用大量你没有的昂贵设备。有一些人这样做的，但利亚姆·海姆斯沃斯不是。

没错他就是“雷神的弟弟”，和他的哥哥不同，这位《饥饿游戏》的明星坚持四种基本的体重锻炼来保持苗条和强壮。只是不要让这些动作的简单性欺骗了你，要你全力训练，这些动作就会变得很残酷。

因为篇幅有限，我们不能详细介绍以上名单中的每个人的训练计划。

你们喜欢以上其中的哪一位，或想了解他们的详细训练计划，可以留言告诉我。

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