自重训练有什么好处？自重，可以打造肌肉身材吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

什么是自重训练？主要就是利用自身的体重进行训练的一种健身模式，常见的俯卧撑、徒手深蹲、引体向上都是常见的自重训练。

今天笔者想要讲的是：关于自重训练的优点以及缺点，有的人认为自重训练是没有意义的，尤其是如果你想增肌的话，自重训练的意义不大。

但是，有的人也会说，这是最好的锻炼方式。外国有很多街头健身达人，利用自身体重玩转健身，同样可以玩出各种花样，练出肌肉身材。

而健身小编认为，自重训练的效果肯定是利大于弊的，而且它的缺点也说不上是缺点，所我认为自重训练还是很好的。我们来看看，自重训练有什么优点？

优点一:最廉价

最不用花钱的训练方式就是自重训练，你什么器材都可以不要，你就可以开始训练了，你只需要自己。自重训练的门槛非常低，适合新老手。比如：新手可以进行跪姿俯卧撑训练，老手可以进行钻石俯卧撑，击掌俯卧撑训练，

优点二：没有场地的限制

自重训练可以消除你对健身的借口，这也是建立在第一个优点的基础之上的，你不需要任何复杂的东西，就可以进行训练了。

我们可以将自己的体重和所处的环境相结合，就可以很好地进行训练了。所以，自重训练真的非常方便，尤其适合那些不能坚持去健身房的小伙伴，或者是工作繁忙的上班族。

优点三：更具有功能性

自重训练的功能性极强，因为在我们的自重训练之中，大多是复合型的动作。这让我们可以一次性调动多个关节，将它们的动作结合在一起。

对比我们在健身房做的大部分动作，很多都是一些孤立动作。复合型动作，对于增强我们的功能性是有很大帮助的。所以，对比起重量训练来说，自重动作对于功能性的提高更加实用。

优点四：体能以及减脂效果的提升

自重动作具有多变性，有利于我们实时对我们的训练计划进行调整。这种可以强化体能的训练，可以让我们得到很多的好处。

复合型的动作能让我们在更短的时间里，燃烧更多的热量，这是我们一些单关节动作给不了我们的。我们如果去健身房的话，器材换来换去，还可能要排队等，耗费时间就太长了。

说完几个优点，就来说说自重训练的缺点了。

缺点一：不适合作为康复训练的菜单

如果我们是带伤训练的话，有些自重训练动作就不适合我们做了，因为我们在受伤的情况下，就应该避免多关节的运动了，所以自重训练的优点也成为了缺点。

缺点二：对我们的身体协调性要求较高

我们的身体协调性是可以慢慢去增强的，每一项的训练都有一个循序渐进的过程，我们不可能一开始就去做一些对于身体协调性要求很高的动作。

缺点三：进阶比较慢，比较难

自重动作对于我们的身体要求比较高，我们要通过长久的训练去适应，适应之后才有进步。而且自重训练可以通过改变动作的姿势，以及角度就可以增减动作的难度。与在健身房不同的就是，健身房只需要通过增减铁片的重量就可以了。

以上就是我们自重训练的优缺点概述。不过，这几个缺点其实算不上缺点，因为这只是我们一开始不熟悉才会导致的问题。任何东西都有一个摸索的时期，只要熟练了，我们就能不断获得更好的效果。所以，对于自重训练，你只有要敢想就要敢做，坚持训练，就能稳中求进。