让直男舔屏的蜜桃臀，是这样练出来的

妹子们每天去健身房锻炼

除了想甩掉腰间的赘肉之外

最想练出的部位应该就是蜜桃臀了吧

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蜜桃臀已经成为

衡量女生身材的第一标准

拥有前凸后翘的线条

不管穿什么款式的衣服都是撩汉无数

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关于臀部的训练

男生通常要进行大重量器械锻炼

而对于女生来说

可以把自重和器械练习结合起来

循序渐进地让臀部更翘

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下面就为大家分享

史上最全的30种臀部训练动作

每次可从中选取4~5个动作来练习

练前注意热身，练后记得拉伸哦

徒手深蹲开合跳

每组12次，做四组

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杠铃直腿硬拉

每组12次，做四组

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杠铃负重后箭步蹲

每侧各12次，做四组

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半蹲踩椭圆机

也可作为有氧练习来做

每次10~20分钟

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单脚直立负重侧抬腿

每侧各12次，做四组

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半蹲侧步走

每侧各15次，做四组

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仰卧单脚屈膝挺髋

每侧各12次，做四组

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杠铃颈前负重蹲

每组12次，做四组

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甩绳半蹲

每组15次，做四组

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TRX侧步蹲

左右各15次，做四组

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TRX半蹲跳

每组15次，做四组

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半蹲侧转箭蹲

左右各12次，做四组

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搁腿箭步蹲

每侧各12次，做四组

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抗阻力后摆腿

左右各12次，做四组

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俯卧后挺身

每组15次，做四组

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楼梯机+后抬腿

每组15次，做四组

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哈克深蹲

每组12次，做四组

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俯撑后抬腿

左右各15次，做四组

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负重深蹲

每组12次，做四组

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绳索侧抬腿

左右各12次，做四组

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负重深蹲跳

每组12次，做四组

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并腿深蹲跳

每组12次，做四组

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负重提膝后抬腿

每侧各12次，做四组

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仰卧负重挺髋

每组12次，做四组

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俯卧负重后蹬腿

左右各12次，做四组

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徒手深蹲+踢腿

左右各12次，做四组

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跑步机上侧步蹲走

每次做10分钟

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器械负重侧蹬腿

左右各12次，做四组

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杠铃负重深蹲

每组12次，做四组

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跪姿蹲起

每组12次，做四组

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还等什么

想拥有蜜桃臀的童鞋

赶紧跟着虐起来吧