正确的俯卧撑做法分五部分（运动干货篇）

总 论

任何运动，除了健美之外，只要你发力，都将是全身发力的过程，而不是局部动作。因此在进行训练时候要注重五点：

1、动作姿态；

标准的动作姿态是正确进行运动技能的开始。如果动作姿态错误就意味着技术动作不可能正确；

2、动作幅度；

体育运动是展现运动员的表现力与表演力的。因此，在实施力量、速度的之前，要根据力学原理尽可能增加运动幅度；

3、爆发力、力量；

运动效果的展现，需要力量与速度的结合。因此，在维持最大幅度的基础上，增强速度与力量实施，这就可以增强运动功率；

4、力量传导轨迹；

在进行发力的过程中，力量传导是否流畅，是否减少了力量传递过程中的损耗，是一个重要环节。这个环节也包含了气息与动作的配合，体现了技术操作的熟练度，也是一个降低运动损伤几率的环节。（我的研究的核心环节，欢迎共同探讨）

5、稳定性。

任何时候，都需要在稳定的基础上才能进行发展的。缺乏了稳定的维持，运动时就产生共振，最终使得能量大幅度泄露，降低运动效率与功率。

这五点不仅仅在运动当中，工作中也是适合运用的。

对于俯卧撑的完成也需要五个环节。

1、肩臀腿齐：确保整个环节中的身体躯干的稳定。这是提高躯干稳定性的训练。动作姿态；

2、顶肩启动：在俯卧撑下落之前，要保证肩关节的最大幅度，在达到肩关节最大幅度的情况下做俯卧撑才能够锻炼到肩关节。动作幅度；

3、慢吸下落：下落时要注意吸气，气息要吸到腹腔内，这样可以加固稳定躯干。长吸慢落，提高肩关节、肘关节、腕关节、躯干各个关节的稳定性，同时促进氧气在身体内的充分循环。力量传导轨迹；

4、夹肩稳定：下落后肩关节夹肩，保持稳定，增加夹肩甲的运动幅度。稳定性。

5、挤腹快推：这个阶段是提升爆发力以及腹肌收缩力的保证。快速收缩腹肌，根据呼气的瞬间进行推手撑起。爆发力、力量；

以上动作环节不仅仅在俯卧撑可以实施，同时也可以实施在任何体育运动中。遵循了这五个环节，就掌握了正确完成技术动作的标准。

周日下午四点半，抖音teacherBean，会根据这五点内容现场讲授运动前拉伸、力量爆发力、放松拉伸的方法与标准。请热爱运动的你到场支持。