想要减小肚子，你可能用错了方法

三月来了，减肥的号角又该吹响了。

从过年开始，我们就一直宅在家中，每天的运动量就是从卧室走到客厅。低头摸摸自己的小肚子，嗯，真是老实宅家最好的证据。

图片来源：Giphy

只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多细，看起来都很显胖，就像下图，图左看起来比图右胖了十斤！

图片来源：站酷海洛

面对烦人的小肚子，相信大家都试过很多办法。

丁香医生后台有个用户给我们留言，她曾相信网上的说法「每天 100 个仰卧起坐就能练出马甲线」，于是她拼命坚持了个把月，腹部形态依旧没什么变化。

不仅如此，颈部和腰部也经常会觉得疼痛，严重的时候，走路都得扶着墙。

想练出马甲线

先要建立腹部力量

很多女生练腹部是从卷腹和仰卧起坐开始的，殊不知大多数女性的腹部力量其实是很弱的。

就拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，这样会导致颈椎压力过大。

图片来源：央视《是真的吗》节目

如果你的身体抬起过高，腰椎压力会开始增加，久而久之还会导致腰肌劳损。

这样的训练方式就是搞错了方向。

训练马甲线如果找不到正确精准发力的位置，就很难练到腰腹。一旦动作不规范就会颈椎疼、腰疼、腿疼。

网络上也能看到数不胜数的运动拉伤案例。

图片来源：微博截图

想要训练出明显的马甲线线条

千万不能「用错力」

还有一种常见的情况就是，用错力。

很多人不明白究竟练哪里才能练出明显的线条，只练腹直肌。但这块肌肉只是腹部的表层肌肉，所以运动效果也只能停留在腹部的表层。

最后即使一顿操作猛如虎，定睛一看也还是胖呼呼。

图片来源：用户提供

那正确而高效的训练是什么样的呢？

应该是至少带动三处肌肉，以及深层肌肉的针对性训练。第一处深层围绕一圈的腹横肌、第二三处腹内、外斜肌。

图片来源：丁香妈妈设计团队

尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你「削」掉腰部两侧赘肉，让侧腰曲线更明显！

柔弱细腰已成过去式，有线条才是好身材王道。

为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈就找到了桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《明星私教的马甲线养成课》课程。

希望帮助大家科学有效地减掉小肚子，高效练出马甲线。

3.8～3.12 狂欢女神节

《明星私教的马甲线养成课》重磅上新

原价 99 元

限时早鸟价仅需 79 元

活动期间购买

还赠价值 39 元的定制弹力带

- 广告 -

从小胖妞到 2020 年 IWF 代言人

她帮助 10 万女性身材带来改变

课程的讲师桑禹涵，有着 10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员，课程让至少 10 万多女性受益。

她有着令人