健身计划｜减脂8大恶习 中了的举手
瘦=健康+美丽+气质+…
胖=亚健康+不漂亮+没气质+…
同样的衣服，反差却…
为了瘦、为了美，一大波人进入了减重的行列，但是小伙伴们有没有想过一个问题，光减重就能解决所有的问题吗？！
如果你不能改变生活中的一些导致你变胖的习惯，你再怎么减肥都是没有用的，就算瘦下来也会很快复原！
以下这些坏习惯，
很多人都会犯而且很少被人重视，
希望小编的提醒，
能让更多人意识到这些不好的生活习惯，
加以改正。
我们应该要比任何人都重视自己的身体，
对自己的健康负责！
再不看后悔N年！
1
抽烟是减重的头号公敌
很多人认为抽烟可以控制食欲，比如有年轻女性说自己抽烟是为了减肥，此前并没有研究指出抽烟可以达到减肥效果。但是现在有研究发现抽烟的女性实际上比不抽烟的变胖几率多三倍。
饭前或空腹时抽烟，会令胃部感到不适，没有胃口吃东西，这样自然就误以为可以减肥啦！因为尼古丁会令消化功能衰退，使肠胃不能有效地吸收营养。另外，吸烟会使味觉减退，抑制肠胃的收缩，让人不会想一直补充食物。
夺命真相：用抽烟来减肥的人，真可以获选为最得不偿失的人啦！这是种严重伤害健康的减肥法，除了会让人患肺癌的几率大增，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
而且吸烟会损伤皮肤，是肌肤的最大敌人。为了减少体重，而让身体其他器官深受损害，实在太不划算啦！在点烟之前，请多想想吧！
2
泡茶喜欢用保温杯
喝茶的确是好习惯，绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素、酸酯和茶黄素等，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的合成。
夺命真相：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
支招：用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶，可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好了以后，再倒入保温杯中。
3
饮水不足影响代谢
水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液等多个好处。对于减肥和保持身体健康都有显著的功效。
夺命真相：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。
支招：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200毫升，早上起床后、运动前、餐前，都是喝水减肥很好的时机。
4
吃饭超快，越吃越多越吃越杂
食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃进入小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号，你就是停止进食。
夺命真相：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。
支招：除了细嚼慢咽别无他法，吃一口尽可能咀嚼7~10下，记住：吃得慢一点，肉肉才会少一点哦！
5
不吃早餐连身体代谢都无法启动
早饭能够有效地降低一整晚的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
夺命真相：不吃早餐还会使人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。
支招：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，加个鸡蛋什么的，吃到7分饱就行，最好在起床一个小时内食用。
6
久坐不动造成各类疾病危害
如果“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上。因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多于消耗时，就是你发胖的时候了。
夺命真相：长时间“黏”在椅子上可能面临患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。长期久坐不动还可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本该支撑身体的背部和腹部肌肉感到疼痛，并且坐着的时候，膝盖呈90度弯曲，肌腱失去了作用。
支招：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来。比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标！
7
乱吃药副作用大导致肥胖
如果你已经很努力地减肥、运动、节食了，但是还没瘦下来，请检查一下你吃的药，是不是太多了？不少女生有吃补药、胃药或者是避孕药的习惯，这些药物对身体的影响非常大，尤其是避孕药(主要成分为雌激素与黄体素)。由于副作用让你身体水肿、疲倦，不知不觉大吃大喝，因此囤积了很多脂肪！
夺命真相：因为乱吃药造成胃炎及十二指溃疡等疾病也屡见不鲜。阿司匹林、去痛片、扑热息痛这些药可直接影响凝血机制，致使胃肠出血形成溃疡，甚至穿孔。
支招：尽量采用物理调整的方法，或者阶段性吃药，不断减少用药量，并且加强饮食调整，才能根本上解决问题，让你变得健康苗条。
8
打扫剩饭不留情，各种垃圾下肚
吃饱了却发现还有一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了！这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多余的食物，导致热量过多愈食愈肥。
夺命真相：家庭中每日备餐量经常超过实际需要，怕浪费勉强吃下，导致进食过量，久而久之就会发胖。肥胖者极易患高血压、高脂蛋白血症、冠心病、糖尿病、胆石症、癌症等疾病，影响人的生活质量，减短寿命。
支招：不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再吃，以免令食量愈增愈大。自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。
要永远告别肥胖，就必须注重这些点滴的生活小细节，要知道，好的习惯会让减重效果加速显现，而恶习，只会让你越减越重哦！
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