如何科学高效减脂？从2个方面入手，6个动作让你燃脂一整天

现在越来越多人对身材有所追求，希望自己能够拥有显瘦，结实的曲线身材。特别是胖子们，他们对好身材的羡慕，让他们开始厌恶身上的赘肉。

胖子在这个社会上并不会被看好，反而成为了大多数人嘲笑的对象。而拥有紧致、好看身材的人，总会被人羡慕，发展前途要比胖子好得多。

对于胖子而言，想要瘦下来是他们最难做到的一件事了。因为胖起来容易，但是减肥并不容易。有的人发现自己越想减肥，身材越来越胖。

明明自己很努力地控制饮食，不吃那么多的东西了，可是还是很容易就发胖。体重好不容易下降了几斤，转眼就反弹得还比以前还胖。

如何科学地进行减脂？通过饮食和运动这2个方面入手，帮你有效地减脂减肥!

第一个方面，饮食控制热量的摄入

曾经微博上做过一项调查报告，减肥期间到底是控制饮食困难，还是运动减脂困难？而饮食控制却占了60%左右的投票率，说明了控制饮食，确实要比较坚持运动难得多。

从饮食中摄入过多的热量，是导致身材发胖的主要原因。 大多数人喜欢吃的高热量的食物，包括了汉堡，炸鸡，以及卤鸡腿等等，这些食物饱腹时间短，热量高，容易导致身材发胖，还会伤害身体健康，破坏肠胃功能，久而久之你就会变易胖体质。

如何控制热量摄入，进行健康饮食？

第一步，戒掉高热量的饮食，用低热量的饮食代替

只有慢慢地戒掉高热量的食物，多吃低热量的蔬菜，拒绝肥肉以及其他的高热量零食。选对食物，饱腹感会提高，热量摄入也会降低。你可以选择吃低热量的食物，比如白菜、洋葱、芥蓝、冬天，能加快身体的代谢和避免脂肪的生成。

一般来说，一天的总热量的摄入不要超过1600大卡，就能够满足身体消耗热量，同时让身体造成一定的热量赤字。

建议：早餐450大卡，午餐550-600大卡，晚餐350-400大卡即可。三餐多吃含有丰富高蛋白，高膳食纤维，复合碳水以及少量的优质脂肪即可。

第二步，多喝水，拒绝掉饮料，奶茶

如果你减肥期间戒不掉饮料，想要瘦下来就难得多了。饮料中含有高糖分的物质，热量非常高。如果你总是把饮料当水来喝，身材就更容易发胖。

水没有人了，有助于身体健康。减肥期间多喝水，三餐饭前喝一杯水，早起后喝一杯水，坚持3个月后，你能比别人多瘦下来几斤。

第二个方面，加强运动减脂，身材瘦下来

运动是让我们身材瘦下来的最主要的途径。很多人都会抱怨说日常上班，学习，以及做家务都没时间去运动减肥。

但是，运动真的花不了多少时间。就拿跑步来说，每次都要运动到30分钟以上，燃脂效果才会比较明显。但是，我们可以选择运动强度高的训练，所需时间锻炼。在家里进行高强度的运动，比如跳绳，HIIT训练，以及Tabata训练，这些运动每次只需20分钟，就能够达到非常好的燃脂效果了。

下面这套居家超燃脂动作，每天坚持20分钟，让你暴汗减脂，2个月暴瘦10斤！

1、开合跳

2、高抬腿

3、登山跑

4、深蹲

5、原地小跑

6、跳绳

7、箭步蹲