2020女生体重标准又变了，看完我真的慌了

自从回家之后，每天睁眼是吃饭，闭眼是吃饭，我妈完全把我当小猪仔在养着，所以离家后一回到自己住的地方，第一件事情，就是搬出体重秤！

时隔一个月没上称，你们懂的，那个心情就像是临刑前的最后挣扎，但依然带着一丝丝侥幸心理，总觉得自己并没有变胖。

还好还好，一个月长了5斤还在可控范围之内，可从95斤长到快100斤的也直辣辣戳着我的心，痛定思痛，减肥！

瘦下来有多美好呢？先来一组励志照打打鸡血

霓虹国的十元女士，一笑起来在线索命，谁能想到以前也是黑胖队伍的一员。

泡菜国的冰山美人郑秀晶，有段时间发福被说像大妈，结果捏，人家只是胖着玩玩的。

还有万千少女的心中男神——彭于晏，从小胖子蜕变成拥有八块腹肌的男人，这个自律能力真是respect！

可身材就是越瘦越好吗？NoNoNo，比如有段时间瘦到皮包骨的爽妹子，168的她当时只有70多斤，整个脸都开始凹陷不饱满。

倒是变胖十几斤之后，颜值又重新回到了巅峰，变得更加少女灵动~

还有今天粒粒冲浪刷到的“消息”，丫丫说终于长胖到...90斤了？！

我开始怀疑自己耳朵不灵光了

不过粒粒觉得，大家duck不必用女明星的体重来要求自己，因为他们的职业特性，注定会更严格要求自己的形体。

So，女生的标准体重应该是多少呢？想知道就跟着粒粒往下看吧！

之前在网上有流传一张女生标准体重图，具体长介个样子

咱们来捋一捋，照这个标准，一个身高165的女生，体重100斤就是妥妥的模特身材了，而120斤居然才只是标准身材？

Wow，是不是瞬间觉得自己还有很大的增长空间，手里的炸鸡变得更香了，奶茶还可以再来一杯了。

粒粒又算了一遍身体质量指数（BMI），照这个标准的话，算出来的确在正常范围内。

我知道！肯定有小可爱要发问了，既然120斤都是标准，到底多少才算是微胖呢？

这就得抛开身高、体重这两大枷锁，着眼于体脂率这个指标，指人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

简单说，体脂率越低，整个人看着更结实紧致，体型轮廓会小上一轮，喏，这就是同样体重数字，脂肪和肌肉的体积对比图

为什么有些女生明明比你重，却看着更瘦，这下明白了吧！

粒粒之前不是还po过去健身房测的体脂率嘛，教练告诉我女生一般在20%-25%看着就很匀称健康了，多加训练很容易练出马甲线。

要是超过30%，那就真的属于微胖区间了，还是得靠六字真言：管住嘴、迈开腿。

道理都懂，就是瘦不下来啊，别慌，好歹粒粒也是与减肥交手过N次的人了，私藏干货这就送上！

七分靠吃，三分靠练，@所有人，请把这句话深深印在脑子里！少吃碳水，多补充优质蛋白质才能饱腹又扛饿。

之前有段时间我还会自己做便当到工作室，主食基本以粗粮、糙米为主，肉类以龙利鱼、牛肉、鸡胸肉为主，一天脑力消耗下来也不会饿！

不过大家烹饪的时候还是要遵循少油、少盐，你非要做成重口味胖了怪谁？

听上去很傻瓜的操作，但粒粒现身作证，真滴有用！毕竟1000ml的容量吃一半都有500ml，却还觉得自己只吃了一半惨兮兮。

我们就要从源头入手，换成容量更小的饭盒或者分餐式餐盘，不知不觉中就会少吃很多~

知道明星为什么这么瘦吗？

吃一口水饺，据网友显微镜般的侦查发现，一共嚼了98次。

或者康康身边一直没胖过的朋友，就能发现她们一般吃饭都巨......慢。

我们细嚼慢咽的程度自然不用这么夸张，但是刻意去培养这个习惯不仅有利于食物消化，更能提前感知到饱腹。

对了，粒粒再补充一点，不要总是嚼一边，长期如此，脸会越来越不对称！

为了让我们的胃口黑洞感觉到饱，粒粒可真是操碎了心。

我一直在坚持的一个习惯就是吃饭前半小时大量喝白开水，从而达到降低食欲的目的，尤其是知道要去吃大餐的时候，这一招特别灵！

不过有时候忙起来，应该不少小糊涂蛋会忘记喝水这件事（因为我也是），所以我就干脆买了一个大容量运动水壶在桌上。

就在眼前晃着，想忘记喝水都难。

减肥期间最容易陷入的一个误区：运动没几天体重数字没掉秤就开始暴躁。这也是粒粒N年前踩过的雷，一有这种心态结局大概为凉凉。

和减肥切磋过这么多回，我算是明白了，能放平心态就意味着成功了一大半。不再死死盯着体重称上的数字，而是关注自己身体的变化，反而会慢慢享受运动，而不是一脸苦大仇深的样子。

有多少人一提到减肥运动就划等号于跑步？谁叫现在是全民跑步的节奏呢，但粒粒想说，每个人喜欢的运动方式不同，不要勉强自己！

有人喜欢跑步的安静，就有人厌倦跑步的孤独和无聊，与其随大流，不如多去尝试不同类别的运动，喜欢的才能更长久坚持。

粒粒这边推荐几项有趣味性的运动

• 椭圆仪

跑步姿势不正确还容易引发膝盖毛病，相比之下我就更喜欢踩椭圆仪，可以自己调节强度。

• 游泳

非常好的一项全身运动，塑形效果更是出类拔萃，但长期游泳发质会变差一些，同时注意护理哦~

• 健身操

对着家里电视机就能动起来，省事省时间，多动作+亢奋音乐的加持，整个运动过程趣味性很强，适合懒人一族~

一想到要运动1小时，就想表演立地晕厥？你不是一个人！粒粒以前也炒鸡讨厌运动，尤其是到后半段，觉得实在太累分分钟想放弃。

直到我学会了拆解运动法，比如跑5公里是你的目标，就把它拆解为10个0.5公里，这样每完成一个0.5公里心里的成就感就会增加一分。

关于女生标准体重的讨论就到这啦，粒粒还附送了很多私藏小技巧哦，在减肥期的小可爱快去试一试吧，如果能帮到你们就再好不过啦~

但粒粒还是要说一句，希望大家能够更专注于自己的感受，想减肥的就去减肥，不想减肥也不用强迫自己，开开心心才是最重要的！