拳击手的肌肉是打出来的？我文化低别骗我…

很多人参加拳击训练的目的是增肌、减脂、塑性。但假如你问：旁边就有健身房，为啥偏偏走进拳击馆？被问的人内心恐怕也是很懵逼。

我发现大多数来到拳击健身的朋友，他们的心思基本很单纯，如“健身没有拳击有趣、健身out了、我就喜欢通过拳击健身”等等。

那么拳击“打”的肌肉相较于健身“健”出来的肌肉有哪些不同？

健身文化普及开来的时间要比拳击与格斗文化开始普及早了10来年，又加之亚健康的人群这些年来急增，所以人们多多少少对于健身都一点知识储备。

而在去年，发布的一文《拳击VS健美，练出来的身材为何不一样？》中我们也大致说明了，两者肌肉和训练目的不同之处。所以便不再具体谈这些了。

在我看来，健身训练肌肉大多属于主动训练，哪里缺就练哪里；而拳击在常年击打沙袋、击打靶、击打人的过程中在锻炼全身肌肉的基础上，被动地强化了你身体的几个特定肌肉群。这也是我认为两者各种区别中最有意思地方。

所以，今个咱们还真就聊聊这拳击的肌肉到底是怎么打出来的？

1、 旋转肌群/袖，斜方肌—肩部肌肉

拳击无疑是与打拳科学密切相关。练习者会学习如何打出教科书式的出拳，以及如何产生力量并使之传递到拳头上。

外行人对于拳击的一个普遍的误解是，打拳力量来源于胳膊。其实不然，力量是从腿的底部产生，通过身体核心传递，最终传递到拳头上。力量也通过肩膀。

本质上，旋转肌群由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌构成，对于大量需要旋转肩膀的运动来说是极为重要肌肉群，它并非主要力量来源，但在肩关节大范围活动时扮演者稳定上臂骨和肩膀重要角色。

它与斜方肌相配合可以最大的力量快速平稳地出拳。它们的动作就像活塞一样，从上半身的枪眼中射出拳头。你肩膀的肌肉越强壮，你的出拳技术就越好，就越能快速、有效、精准的进行打击。

你可以主动的进行肩部肌肉训练，以帮助你提升出拳稳定性和力量。

当然，即便你不主动进行肩部训练，长期的拳击训练后这些肌肉群也远远要比普通人强壮。

2、 股四头肌—腿部肌肉

表面上看，拳击似乎只注重发展上身的肌肉和力量，但是很多人并不知道，拳击实际上训练了整个下半身，增强了腿部力量，发展了整个肌肉群。

出拳的力量不只是来自手，它实际上是由腿产生的。自然，你的腿越强壮，你能产生的力量就越多。

不仅打拳的力量要靠双腿，拳击体系中最为重要的步法和移动打击也需要强健的双腿，运用高级步法游走于拳台之上，长时间的“翩翩起舞”配合各种防守进攻组合，如果双腿的锻炼不充足，很可能变成一个任人宰割的沙袋。

腿部的大部分肌肉都很长，可以伸展很远的距离。所有的肌肉一起工作，让你有一个广泛的运动范围。腿部最大的肌肉群包括大腿和小腿，拳击训练这两个是最多的，特别是针对股四头肌。

因此，当你前后左右移动，在复合运动中，很自然加强了腿部肌肉。

腿部的运动也消耗了最多的能量，燃烧了最多的卡路里，所以你必须确保腿部运动的效率。

3、腹肌、腹斜肌、髖屈肌—核心肌肉

最后，且同样重要的是核心肌肉。把核心想象成你身体的油箱。这是你获得能量和耐力的地方。在进行任何一种运动时，身体的核心总是处于运动状态。如果你的核心很弱，你在任何体育活动中都坚持不了多久。

值得庆幸的是，拳击可以直接训练核心，建立稳定，即腹肌，内部腹斜肌，隔膜，以及运动肌，即腹外斜肌、腿筋和髋屈肌。

例如，拳击包括扭转躯干和收缩腹部。这加强了你的腹斜肌，它反过来为你的重要器官提供了一层保护肌肉。在拳击比赛中，打击对手身体时很常见的，所以拥有强壮的核心肌肉是很重要的。

另一方面，在拳击移动中涉及到腿筋和髋屈肌，以及周围所有的肌肉。

简单地说，拳击是一种全面的身体锻炼，它可以训练你全身的主要肌肉群。

教练在技术训练中夹杂一些肌肉训练目的也是为了让你更好的掌握技术，即便只是每天着重于打击训练，同样能起到强化肌肉的效果。

最后：

假如哪天你和喜欢健身的朋友哈牛，他再次显呗肌肉时，你可以狠贱的告诉他，我的肌肉是“打出来”的。(*^▽^*)