马甲线是平坦腹部的最高境界! 教你如何用一根弹力绳练出马甲线!

文 / 教你做气质女人
2017-07-08 21:09

可能有的妹纸不知道什么是马甲线,马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线。拥有马甲线的人小腹都很结实,平坦。

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想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线,不论任何瘦身操,秘诀就是「练对地方」,今天为大家整理如何用弹力绳来瘦身,练就高质量马甲线!

动作1

Step1:将弹力绳握把套入双脚,平躺,双手紧拉弹力绳,手臂握拳于胸前,双脚跟着地。

Step2

左膝向上弯曲呈45度,右脚可离地,并将右手肘尽量靠往左膝处。

Step3

同步骤2,换右膝弯45度,将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组,重复10~20次。

动作2

Step1:平躺,右膝弯90度,左手臂压住弹力绳,若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

Step2

身体旋向左侧,左手臂着地,撑起身体并离地,腹部须出力。

Step3

右手拉另端扣环,并尽量向上拉,重复约10~20下。身体换边再重复。

动作3

Step1:将弹力绳一扣环套右脚,双手抓另一扣环,双臂撑住身体离地,脚尖点地。

Step2

右脚离地往右侧来回移动,在动作时腹部需出力,重复动作至少10~20次。

Step3

右脚出力往上抬,重复10~20次。步骤2、3的动作,换左脚重复10~20次。

动作4

Step1:将弹力绳一端扣环套住左脚,另端双手伸直抓握,右膝弯曲且脚掌贴左大腿,左脚则打直。

Step2

弹力绳往右侧拉,重复10~20次,同样动作再换脚换边,重复动作约10~20次。