马甲线是平坦腹部的最高境界! 教你如何用一根弹力绳练出马甲线!

可能有的妹纸不知道什么是马甲线，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线。拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。

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现在袁姗姗的一路黑粉立刻变成了真爱粉，健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致，五官立体，身材纤细性感。比谁谁谁们整容成蛇精美了一万倍，让我们这群肥胖妹子可望不可即的羡煞！袁姗姗开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！健身房约起来呐！

想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线，不论任何瘦身操，秘诀就是「练对地方」，今天为大家整理如何用弹力绳来瘦身，练就高质量马甲线！

动作1

Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。

Step2

左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。

Step3

同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次。

动作2

Step1：平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

Step2

身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。

Step3

右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。

动作3

Step1：将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。

Step2

右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。

Step3

右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。

动作4

Step1：将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。

Step2

弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。