露背很尴尬？每天5个瑜伽动作，重塑纤瘦美背

越来越多的女性认识到身材的重要性，想要留住青春的小尾巴，人到中年依然拥有火辣的身材，紧跟瑜伽热潮的步伐是绝对没错的，这些瑜伽动作统统帮你实现！

有人说“女人的背部是性感之丘”，背影透露出女人的妩媚，往往令人生出无限遐想。要知道，没有任何一个化妆师能将你的背影粉饰得完美无瑕，只有形体塑造才是唯一的办法！想要做个风情万种的女人吗？夏季露背很尴尬吗？那就从下面5个瑜伽动作练起吧，打造纤瘦美背很简单。

瑜伽弓式，趴在垫子上从俯卧进入，用一侧太阳穴轻轻置于垫子上，双手往后伸直在身体两侧，整个身体呈完全放松姿势，先闭目养神一会，然后双腿屈膝，小腿与大腿内侧紧贴，脚心朝向臀部，双手分别从后方抓住两脚脚踝，吸气，双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面，肩膀往后，胸腔往上延展，双脚往后发力，与双手保持着一个抗拒力，整个身体呈一个弓形状，双腿可略微分开与髋部同宽，臀部放松不要用力，让腰椎不要有过多压力，保持呼吸的流畅，坚持这个动作5-10个呼吸，呼气，松开双手，双腿伸直落回地面，身体还原至俯卧姿势放松即可。

瑜伽蝎子式变体，这是将蝎子式更加具象化的一个变体式，练习时可从坐姿进入，双手向前，屈肘，小臂掌心贴地，脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部延展，眼睛看向前方。呼气时，左脚蹬地，双腿向上伸直，然后屈膝，小腿向头部方向自然落下，左手将小臂竖起来，手掌撑地，右手往身体右侧打开，以五指撑地，下颚踮地，眼睛看向前方，形如蝎子攻击形状，保持顺畅的呼吸。坚持15-30秒后，胸腔轻轻落地，双腿缓慢落地，去到俯卧姿势放松身体。

猫伸展式变体，原本猫伸展式就是主要针对通肩颈、缓解肩颈背疲劳的体式，通过变体将双手往后拉伸更是加强了对肩颈背的经络疏通和锻炼，而且还能增强脊柱的弹性和缓解轻微背疼。体式练习从猫伸展式进入，双腿屈膝，小腿向上，脚掌绷直，小腿与地面垂直，臀部朝向天空，胸腔和下巴支撑地面，双手从背后合掌，除食指以外，其余手指交叉合十，食指伸直，双手缓慢往后上方向拉动，食指指向方向和臀部朝向方向相同，眼睛看向前方地上，感受肩胛骨往中间靠拢，腹部内收，保持5-8个呼吸，松开双手，还原猫伸展式，还原到俯卧姿势放松身体。

瑜伽骆驼式，一个经典的改善含胸驼背的体式，想要让身姿变得更挺拔，提高形象，那就不可错过骆驼式的练习了，而且还能有效缓解肩背疲劳。体式分解：

a）雷电坐姿进入，吸气，立起上身，大腿与小腿垂直，双腿分开与髋同宽，双手扶髋，挺直上身，目视前方。

b）吸气，左手向前，然后从上往后绕至体后，找到左脚脚后抓住，然后右手也以同样方式绕至体后找到右脚脚后跟抓住。

c）呼气，胸腔往上延展，髋部前推，颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，大腿保持与小腿垂直。

d）保持顺畅的呼吸，5~8次呼吸后，头部带动上身回正，去到婴儿式放松身体。

瑜伽轮式，体式练习从平躺开始，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎完全放松，头部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。轮式的练习对于锻炼背部肌肉群，消除背部多脂肪，让背部变得更薄更美都是具有极强的锻炼效果的哦，而且通过头部向下倒立也能促进血液流入头部，滋养面部皮肤，让皮肤变得红润而有活力，可以说也是个非常不错的美容美背体式了。

挺拔的背部线条不但可以让人看起来更高，而且也能给形象加分，无论在日常生活中还是工作中都能带给自己更多自信，多练习上面5个瑜伽动作，也能很好的改善含胸驼背，让形象加分呢。​