腹式呼吸好处多，想要把它做到位，还看这个秘诀

我们一直推荐腹式呼吸，可是大家意识不到，练习的更少。

腹式呼吸不仅仅提升心肺功能，还可以有助于静坐过程中放松，辅助辟谷服气的好方法了。--阿强

腹式呼吸法，是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法，它在整个养生过程中也非常重要，它不只是简单的增加肺活量，激活肺功能，还包含许多更深层次的东西。

遇到过许多朋友问腹式呼吸的问题，因为大多数朋友练习了腹式呼吸后，和以前也没啥大区别。

之所以会这样，其实是因为大家没有掌握腹式呼吸的诀窍。今天我们就来讲讲腹式呼吸的诀窍~

我们先从字义上来解读。

腹式呼吸的方式有两种：一种是顺式腹式呼吸；一种是逆式腹式呼吸。它们的区别就是在吸气时是涨腹还是收腹。如果在吸气时收腹是逆式腹式呼吸；反之则是顺式腹式呼吸。

我们主张用逆式，它不仅体现在云南的几千年的岩画上，也在长沙马王堆出土的绢画上栩栩如生，更是在易筋经的记载中。

而且逆式腹式呼吸也与现代解剖学医学相吻合，因为人的体内呈现真空状态，胸腔和下腹有膈肌，当人在吸气时，如果收腹，则会把上部的胸腔挤大，会大大增加肺部的体积，增大肺活量。

为什么许多人腹式呼吸做不到位呢？

原因很简单：没有腹肌！

许多人站在那儿练功，练习腹式呼吸，你看看他们的肚子就能看出来有效还是无效了。

如果肚子随着呼吸慢慢地胀大，慢慢地缩小，他的腹式呼吸一定会有成效。但是绝大多数人人并不是这样，他们在练功时，你看不到他的肚子的起伏。

能教肚子随呼吸起伏的就是肌肉，就是腹肌。你没有腹肌，或者腹肌非常弱，怎么能控制肚子收发自如呢？

许多人尤其是中老年，常年不锻炼，更不会锻炼肌肉，所以长的一身赘肉，更多的是肚子上一滩赘肉，俗称“囊揣”。肚子里不是肥油便是垃圾，没有一点有用的肌肉，这怎么行？

许多专家也只是纸上谈兵，像模像样的在那里做几个动作，其实根本达不到健身养生的效果，也讲不出道道来，更谈不上要诀。而其他人呢，大都照葫芦画瓢，练习了一阵子没啥效果也就凉了。

其实锻炼腹肌不但可以更好的领悟腹式呼吸的真谛，还在于可以预防和辅助治疗许多人体下部的疾病。比如：前列腺疾病，子宫肌瘤，子宫囊肿，痔疮，阳痿早泄，阴道炎，大小便失禁，小肠疝气等。

腹肌的强大，可以有效的改善血液循环，提高腹腔内所有器官的功能和免疫力。

那么，如何有效的锻炼腹肌呢？

1、俯卧撑。

2、两头翘卧，脚和头同时抬起，老年人可以一头翘，即脚固定不动，只是上身抬起。

3、原地跳远， 如果你一直锻炼身体，有一定的基础，没有其它的心脑血管疾病，不妨练习一下原地跳远，这是最能锻炼腹肌的一项运动。

最后提醒朋友，尤其是中老年朋友，任何运动都要掌握一个度，要循序渐进，不要急于求成。养生不是治病，锻炼是融入日常生活中的一种方式。更不要刻意，不要刻意追求不切实际的目标。