宅家身体“生锈”？叮咚，这里有一份居家锻炼指南请查收！

疫情的特殊时期，

每天我们都在接收大量的信息。

或喜或悲，心情复杂，

仿佛这样的日子不知何时到头。

连起床都没有勇气，

吃饭也提不起精神，

就更别提运动了。

不过，在家宅了几周，

你也许也开始发现，

自己走起路来轻飘飘，

腿脚酸软乏力，

稍微动一下就觉得膝盖有点不舒服？

诚然，虽然在家闷着不出门，

是我们对疫情控制力所能及的一份力。

但是，如果在“不出门”的基础上，

进一步“不动弹”、“久坐不动”。

那么，不可避免的，

就会出现些许身体机能的“退化”。

肌肉力量流失

如果你本来是规律运动的健身党，

三周不运动，

肌肉力量就会开始流失。

如果你本来就没有运动习惯，

那么肌肉力量的流失更严重。

一项2013年的研究显示，

有规律运动习惯的人群，

相比不运动人群，

停止运动后，肌肉流失量更少。

心肺能力变弱

一项针对2016年波士顿马拉松的研究，

招募了21名马拉松选手，

把他们的跑步训练量从每周51.5公里，

减少到每周4.8公里。

经过4周这样的训练日常，

他们的心肺能力显著下降。

不过，科学家们还发现，

试验中完全停止跑步的人群心肺能力最差，

而每周只需跑上4、5公里，

就可以帮助保留一定水平的心肺能力。

对于规律健身人群来说，

3-4周不做有氧运动，

有氧耐力大概会下降4-25%。

而对于健身小白来说。

3-4周不运动，

心肺能力就相当于“归零”。

如果不想让自己的心肺能力完全“废掉”，

在力所能及的情况下，

保持一定的活动量，

可以让你不至于前功尽弃。

居家如何保持身体机能？

健身人群

对于有健身习惯人群来说，

可以每天抽出一些时间，

进行一些简单的力量、心肺训练，

尽可能的维持身体机能。