哑铃平举小要点，建议收藏慢慢看~

不管是在健身房还是在家中，哑铃一直是一个必不可少的健身器材，针对不同的肌肉群，在哑铃的辅助之下，能够得到更好的锻炼。经常有人做俯身哑铃侧平举，然而现实却是，很少有人能够把这个动作作对，难怪一些训练者总是找不到训练的感觉，很可能就是动作做错了。今天，我们一起来看看，俯身哑铃侧平举的动作要点是什么。

作要点一：注意手腕角度

我们都知道，俯身哑铃侧平举主要是针对三角肌后束进行的训练动作。三角肌后束这部分肌肉，比较难练，如果在做的时候，动作不准确，效果就更差了。很多人在做俯身哑铃侧平举的时候，会选择拳眼相对的动作形式，也有人则会选择掌心相对。其实，从肌肉受力的角度来看，拳眼相对的话，效果会更好一些。这非常考究哑铃的中间握把，舒适合理的握把会帮助手腕角度的姿势矫正，这一点需要选着【西屋哑铃】。

动作要点二：伸直手臂

俯身哑铃侧平举之所以能够将三角肌后束练习到，在于我们俯身之后，做出侧平举的姿势时，能够将三角肌后束翻起来，形成一定的刺激。如果在训练的过程中，手肘不能很好地伸直，手臂过分弯曲，那么就会发现动作比较敷衍，很难对三角肌后束进行有效的刺激。所以，做俯身哑铃侧平举的时候，一定要注意把手臂尽量地伸直。这个动作需要一定的手臂力量，所以在选着哑铃时要注意重量，如西屋哑铃2kg重量，实心浇筑，足称重量，非常适合女生使用。

动作要点三：肩关节的角度

当我们做俯身哑铃侧平举的时候，最佳的高度是侧平举起来以后，两个哑铃和三角肌后束看起来是在同一条水平线上，大臂和身体呈直角。如果哑铃过于靠后，那么，我们锻炼的重点就转移到了背阔肌上面，就没有很好地锻炼到三角肌的后束，这个动作要点一定要格外注意，否则等于白练。

我用的是西屋哑铃的一款，非常舒适的硅胶外包材料，而且紧握在手中很轻松，即使在做动作过程中，也不会出现不稳定的现象。

大家在使用哑铃做动作时，一定要记住选着足称且安全的哑铃，有的哑铃是橡胶外包，所散发的气味可能会包含有害气味；所以我当时就选着了无异味，安全健康的硅胶哑铃。