腹肌看不见？看看家中如何练腹肌！

相信看到本篇文章的朋友们，大家都是喜欢有腹肌的突出，要想拥有比较明显的腹肌，除了腹直肌围度需要厚一点以外，还需要满足以下条件，首先第一个是低体脂，如果你的体脂非常的低，那么你光跑步或有氧运动都能练出腹肌来。

想要脂肪较低的话要做到以下2点：

1：你要注意少吃油，盐

2：多吃干粮：玉米、薏米粥、蔬菜，水煮肉，全麦面包，海鲜等食品。

接下来我们说说运动大纲。

在训练腹肌前，我们首先做20-30分钟的有氧训练，有氧训练你可选择（跑步、跳绳、波比跳、登山跑）进行间接休息重复训练。请看下图

跑步：家中空间不足可考虑不采用跑步机。

跳绳:1分钟一组，共4组，间隔休息30秒。

波比跳：30秒一组，共4组，间隔休息30秒。

登山跑：30秒一组，共4组，间隔休息30秒。

以上4种热水运动可自由搭配来完成，接下来我们进入腹肌主题。

动作一：仰卧卷腹，交替收腿，20次一组 2-3组，间隔休息30秒。

动作二：仰卧卷腹，左右扭摆，20次一组 2-3组，间隔休息30秒。

动作三：平板支撑：平板支撑摸膝，20次一组 2-3组，间隔休息30秒。

动作四：仰卧举腿卷腹，20次一组 2-3组，间隔休息30秒。