非常时期的非常健身，教你在家轻松排出一身汗，提高免疫力

一刷手机，各种宅在家里的消遣活动那是数都数不清，有的用椅子投篮，有的打乒乓，有的打羽毛球，有的摆拍高难度动作，这些都是增进情感又锻炼身体的好办法，不知道屏幕前的你喜欢什么运动，不妨试试瑜伽吧。如果你家里没有瑜伽垫，用被子或纸箱也行哦。

1、新月式

共度时艰、众志成城，没有14亿人迈步过去的坎，加油中国，加油武汉！

体式要点：没错，第一步就是常见的压腿式，左腿在前右腿在后，注意把动作做标准哦，挺直背部，推开胸腔，双臂伸直上举，掌心超前，头部也昂起来，望向高处。

2、侧弓步

不要浪费时间，活在当下，要学会给自己找趣，不要把宝贵时间浪费在各种电子产品上。逼自己动一动。

体式要点：侧压腿进入，右腿伸直脚掌贴地，左腿屈膝，感受腿部的拉紧和酸痛，双臂在胸腔合十，头部望向右脚脚尖。

3、弓步后仰

一个潜伏期，又一个潜伏期，希望等到春暖花开的时候，你依旧活力四射，岁月不变。

体式要点：首先用压腿式进入，左腿在前，大腿与小腿垂直，右腿在后，膝盖点地，右小腿向上折起，接着将上半身向后下弯，伸直右臂手掌成窝型抓地，右脚尖贴合右臂内侧，左臂顺着下弯的方向在上空延伸。

4、莲花坐姿

这一次有多少逆行的面孔和身影感动着我们，你可曾想过，也给自己一次逆袭的机会，遇见更美的自己？

体式要点：端坐在垫子上，双腿屈膝小腿向内收回，小腿相互交叉，脚掌朝上，上半身挺胸收腹，双臂上举屈肘，小臂在头顶上叠放，然后将身体向一侧倾斜。

5、虎式

没有人生来就是英雄，总有人用平凡铸就伟大，向英雄们致敬，等着你们胜利回归。

体式要点：俯卧式开始，双臂屈肘，小臂贴着地面，双膝点地，小腿向上垂直折起，接着利用双肘和双膝发力，将身体抬离地面，最后将左腿上移，左膝盖置于右脚掌上。

6、投手倒立

心有静气无难事，一群人一条路，坚定的走下去，总会柳暗花明。

体式要点：双臂屈肘，小臂贴地，十指相扣形成一个三角状，双腿伸直并拢，吸气，利用脚尖发力将身体跃起，注意不要太用力，将上半身保持与地面垂直，双腿也在空中保持平行状态即可。

7、舞王式

国家有难匹夫有责，记住少出门、勤洗手、戴口罩，不添乱，有情况，就举报。

体式要点：这个优美的体式不get一下怎么行，如果平衡能力还不够，可以利用墙面支撑下，山式站立，然后将右腿向后踢起，同时上半身也向下向前延伸，但右脚掌来到头顶上空时，将双臂向上举起，去抓握右脚尖。注意要将腹部和胸部向前推开，上半部分形成闭合的圆圈。

这次是史上最长的假期，给了我们一次与亲人朝气相处的难得机会，请不要觉得烦躁，更不要不放在心上，好好利用这段时间，给家人更多的关心和爱，再带动大家做一些有益有趣的事呗。

互动话题：你觉得这段时间对家人的了解是不是增进不少？