不能训练的日子，你是否也会焦虑？不健身了，肌肉会变成肥肉吗？

对于健身爱好者来说，健身已经是成为生活的一部分，甚至是可以为之坚持一辈子的事情，也会在特殊情况下完成训练，保证自己良好的状态！加入不健身，不训练反而会少了一些什么。

当然能正真做到这一点的人还是很少的，生活中也会有各种压力阻力让你无法训练，这个也是可以理解的，既然你会为健身这个事情贯彻一辈子，那短时间的停练，你会焦虑吗？

的确在这种大环境的影响下，基本上是无法去健身房了，只能在家里进行一些徒手训练，不能撸铁的日子，你感觉会很不适应，甚至会有一些焦虑。

今天我们的话题就是：“一段时间不训练后，肌肉会变成肥肉吗?”身体会发生哪些变化？如果不能健身训练，会让你感觉到焦虑，那如何改变这种焦虑！

停练后身体的变化

当然一段时间不健身后，肌肉是不会变成肥肉的，这一点大可放心，它们是两种不同的物质，不会互相转化，而能改变的只是你力量的下降，肌肉量的下降，以及最大摄氧量的降低和神经系统对肌肉的募集能力会降低。

如果只是短期的停练1～2周以内，那其实并没有什么可以担心的，较为明显地改变只是你最大摄氧量的降低，也就是耐力会降低的较为明显一些。

你的肌肉和力量都不会有明显地降低，如果你感觉两天不训练肌肉就变小了，更多的是你心理上因素，这或许也是你焦虑的来源。

其实短期停练影响最大的是：神经系统对肌肉的募集能力！也就是你对训练的适应性，当停练1～2周再开始训练，你可能有一种陌生感，训练表现会有所下降，这就是因为神经系统对肌肉的募集能力下降。

不过这种下降不会持续很长时间，一般适应训练几天，你就可以得到恢复。

其实改变这种现象最好的方法就是在停练时期尽量去增加自己的日常活动，适当的做一些自重训练，保持一个起码的训练量即可。

饮食上来说停练可能会导致你胃口变差，吃的没有训练时候多，毕竟身体不需要消耗那多的热量了，建议是：尽可能保持吃得营养一些全面一些，如果减少了大量的热量摄入，那体重降低，肌肉流失会很快发生。

其实对于健身者来说：2至4周的完全不活动，你的力量和肌肉围度才会有明显的损失，但也不必过于担心。

这个时候你肌肉围度的损失更多的是糖原和水分，并不是肌肉本身，糖原和水分都很容易恢复，稍微锻炼即可，至于力量你也只需要30%的日常训练量就可以维持，而这些做自重训练就好。

如果是更长的停训那你可能就会变成原来的样子，健身本来就是调整自己的饮食习惯和运动习惯，当你停练过后这种调整也随着消失了，那么你很容易会回到以前的生活习惯和饮食习惯，那么当然你的身材就会变成以前样子，力量下降，肌肉围度损失，甚至是变胖。

不过就算你变成了原来的样子，有底子在也不必过份的担心，你训练经验越是丰富，训练时间越长，你底子越好，那经过一段时间的恢复训练，你会很快恢复到之前的水平。

当你通过训练达到一定的水平之后再恢复训练，那你恢复之前的水平速度会比你之前花费的时候要短很多！如果你之前深蹲100kg用了半年，那停练之后只能蹲50kg，那回到100kg可能只需要1个月的时间。

因为肌肉是存在记忆的，它不会让你丢弃之前所有成果！

不你不需要担心自己健身之后停训，会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉还是会始终保持！毕竟底子在那里！

说到这里你是否恍然大悟，你焦虑的来源可能就是停练后身体的变化，担心退步。

当然焦虑的来源可能还有：你习惯了每天训练，习惯了健身给你带来的自信心，习惯了这样生活，当这些习惯被打破的时候，你觉得无能为力，从而感觉到懈怠自责，让自己陷入焦虑。

其实健身不仅仅限于力量训练，你不必这样过分焦虑，补充专业的健身知识，思考和学习自己的训练方式与训练理念，这些都是需要你做的。

不要仅局限于训练上，可以利用好这段时间来充实自己的理论知识，以备于下次训练上更好练习，这也是属于健身的范畴。

有的时候你对健身的热爱，你越爱，越投入，可能获得的产出反而越少，洒脱一些，拥有一个良好的心态，有着长期眼光跟习惯获得延迟性满足，这可能会让你进步更快，进行更多的有效训练。

最后推荐你去逛一些健身的论坛，或者和爱举铁的人聊聊天，分享一些健身知识，你的焦虑会好很多，这也是学习充实自己的机会！

愿疫情早日过去，愿大家可以早日撸铁健身！

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