健身必练臀腿，腰臀比很重要，国外达人身材让人羡慕

健身必练臀腿，腰臀比很重要，国外达人身材让人羡慕

今日我们给大家来介绍一位国外的健身达人，这个健身达人每日必练臀腿，她觉得自己的臀腿需要格外的进行训练，她也认为自己的下半身的比例尤为重要。

在国外，很多人把卡戴珊当作自己的训练目标，希望自己能够练出跟卡戴珊同样的身材比例，一个女人的腰臀比实在是很重要的。

这位国外健身达人身材确实让人羡慕，尤其是一些亚洲女性朋友，他们想要练出这样的身材，得付出非常多的努力才行。

就拿这位国外健身达人来讲，她每个周至少会拿出5天的时间用来健身，而每次健身的时间基本上都不会少于一个小时，有些时候健身基本上都是在两个小时左右。

在健身的时间当中，她会进行合理的分配，比如说她会先进行半个小时的有氧运动，同时在健身之前会进行热身运动。有氧运动基本上就是在跑步机上跑步，通过跑步来帮助减肥瘦身。

剩下的时间基本上都是在器材区度过的，她会在器材区进行大量的臀腿训练，所有的训练臀腿的器械都是她的好伙伴。

有些时候因为工作比较忙，可能没有时间到健身房健身，这个时候他也不会闲着，她会在家中进行健身训练，比如说她会让自己的孩子坐在自己的腿上，然后完成深蹲后踢腿动作。在众多的臀腿训练当中，她认为深蹲练习以及硬拉练习，这两个动作是效果非常好的训练动作。

她建议同样有健身需求的朋友，同样想进行臀腿训练的朋友，同样想打造出完美腰臀比的朋友，平时可以多做深蹲练习和硬拉练习。

基本上有很多的国外女生，她们并不介意自己的大腿变得粗壮，反而她们会更加欣赏粗腿，她们觉得这样的粗腿配上紧致的臀部，身材才会更加完美。

想要打造出完美的腰臀比，除了臀腿训练比较重要之外，腰腹部的训练也是显得尤为重要，如果你只是臀腿比例上佳，但是腰部十分粗壮的话，那么就会显得你像一个水桶。

因此我们需要帮助减掉腰腹部两侧的赘肉，使我们的腰围缩小，像我们的腰臀比才能够达到想要的效果。

想要减掉腰腹部两侧的赘肉，我们往往需要进行俄罗斯转体运动，或者是说平举侧扭转运动，也可以做腰腹部扭转运动。

最简单的方式就是用自己的腰腹部画数字8，这样一方面可以帮助灵活我们的腰腹部，另外还能够帮助促进腰腹部脂肪的燃烧。如果你有自己的专业健身教练，想必健身教练会根据你的健身需求，制定相应的健身方案。

要是你只是一个人去健身，那么可以在网上先搜寻一些有关于训练腰臀比的一些常见的健身运动，然后搭配上自己的健身计划，也有助于练出你想要的身材曲线。

关于今天的文章分享就到这里，如果你身边也有这种比较好的，比较出名的健身达人，也可以在评论留言区跟我们一起分享属于他的故事。

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