瑜伽英雄坐 + 后弯扭转，简直不要太舒服！

瑜伽体式，有时候也要有创新，可以让你找到身体更多的延展和打开，比如英雄坐。

英雄坐挑战性练习

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第一步：

• 坐立，弯曲膝盖，双脚向后
• 膝盖并拢，臀部坐在双脚之间的地面
• 腹部内收，双手放在膝盖上

第二步：

• 左手肘和小手臂往后着地，指尖朝后
• 手肘尽量对齐身体中线
• 同时右臀部不能起来

第三步：

• 弯曲左手肘，让左手指去找左耳朵
• 保持2个坐骨着地

第四步：

• 然后抬起右手，右手来到右耳朵后侧
• 保持脊柱的延展

第五步：

• 左手和右手在后脑勺十指交扣
• 保持胸腔打开，2个坐骨着地
• 保持10次呼吸，换边

这个体式需要髋部的打开，脊柱的柔软，肩膀的打开，你Hold住了吗？