长时间健身的人，若停止训练，身体会有哪些变化？

原创内容，擅自搬运者必究！

虽然说健身是一项需要长期坚持的事情，但是生活中总有各种各样的事情打乱我们的计划。不要说新手容易放弃锻炼，连老手也可能中途停止健身。

有的人是因为意志力比较差，无法坚持，有的人是因为健身过程中身体受伤，需要中途停止锻炼。有的人是因为家庭的琐碎时间，需要暂时离开健身房。

研究发现，能够长期健身的人少之又少，是真正是稀有动物。进入健身房的人，能够坚持健身一个月的人，占比是60%，坚持3个月的人，占比只有30%的人，而能坚持健身一年以上的人，不到5%，坚持健身3年以上的人，不到0.1%。而这0.1%的人，会成为健身的佼佼者。

但是，并不是说放弃健身，你就任由身材的发展，如果你能在一段时间后恢复健身，保持自律，那么好身材也能很快恢复。

而当一个长期坚持健身的人，由于个人原因离开健身房，停止锻炼，那么他们的身材会有什么变化呢？

1、最明显的是身材的变化

长期健身的人，我们可以发现他的体脂率是很低的，且肌肉线条明显，男生是一个肌肉型男的形象，而女生会拥有迷人的马甲线、翘臀身材。

而当你停止训练后，你的身体代谢就会开始下降，不如健身时期的代谢状态。这个时候如果你的饮食状态跟健身期间一样的话，那么身体就会有热量结余，体内脂肪也会开始囤积，肌肉线条会逐渐的不明显。一个月后你的肌肉就会开始松弛、流失，曲线身材逐渐蜕化、消失，2个月后身材就会走形，逐渐发胖。

而控制住饮食，比健身期间减少一定热量摄入的人，身材在2个月内会保持得比较好。但是肌肉也会呈现出流失状态，但是体脂率不会明显的提高。肌肉在没有外力的刺激下，会逐渐淡化，不再明显。但是肌肉是有记忆功能的，一旦你重新开始锻炼，你的肌肉恢复周期也会比别人更短。

2、紧接着就是力量水平的变化

身体的肌肉越强大，力量也会变得强大起来。当我们的肌肉受到外力的刺激，肌肉纤维就会在撕裂的过程中，发展得愈加强大。

当你加强腿部训练的时候，随着腿部肌肉的发达，你的下肢力量也会越来越强大，当你加强手臂训练，那么一段时间后你会发现手臂扛重能力提高了，这就是身体力量的变化。

而当你停止训练后，身体的力量水平也会跟着肌肉的流失而减小，大概在2-3个月后你的力量会逐渐下降。

3、个人体能耐力下降

坚持健身的人，体能素质状态要强于大多数人，最明显的就是我们的肺活量、心脏泵血强度在一段时间后会有所提高。

而当你停止健身后，你的素质就会逐渐恢复到正常水平。而中年人身体开始走下坡路线，肺活量等功能都不如年轻人。而坚持健身后，你的体能素质会提高，身体状态堪比甚至强于那些缺乏运动的年轻人。

当你停止健身运动3个月后，你的体能耐力会明显下降，比如：从原来跑步30分钟，深蹲100个毫无压力，到现在一组运动后就疲惫不堪，这很明显就是停止训练后，体能素质下降回来了。

4、精神面貌的不同

坚持健身锻炼的人，体内的激素分泌水平旺盛，身体代谢循环加快，你的精神状态会比较充沛，眼睛有神，没有都有旺盛的体能，不容易觉得疲惫。

而停止锻炼后，细胞新陈代谢下降，身体的活力系数会下降，你会发现自己的精神状态没有健身的时候那么好了。

以前坚持规律作息的你，现在还会跟着家人朋友进行熬夜，精神状态也会相对比较萎靡，而这个精神状态下降，在你停训一个月后最为明显。

总结：健身是一件值得长期坚持的事情，但是如果中间停止训练，那么你也要尽可能的管理好饮食，在家进行一些自重训练，才能帮你保持住体能状态跟好身材。