脂肪是如何减掉的？不是排泄，不是流汗！

减肥不是减体重，

而是减掉多余的脂肪。

那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？

不是通过排泄，也不是通过流汗，

今天厨娘来解答大家心中的疑惑。

脂肪的组成

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，

代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，

脂肪所需的氧气更多，

同时所释放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼泪？

“汗水是脂肪的眼泪”，

这句话激励过很多健身减肥的朋友，

他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

看着全身湿透的衣服，

总觉得那不仅是汗，

是货真价实的脂肪。

脂肪最终是变成了汗水吗？

其实并不是，流汗和脂肪，

并没有你想象中那么大的关系，

流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。

运动的时候，

我们通常会脸颊发红发热，

这是因为肌肉产生热量，身体升温，

人是恒温动物，为了保持37℃恒温，

会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，

一般情况下，胖人更易出汗，

因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。

就好比穿着羽绒服去运动，

你说能不容易出汗吗？

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，

在运动中产生的热量不多、散热又快，

所以几乎不怎么出汗。

排泄物是脂肪的回收站？

大部分女生都很在意体重，

在称体重前，巴不得全裸，

而且一定要排完宿便后再等上体重秤。

变轻了是减肥有效了，

变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？

拉屎=减脂？

其实大家心里都有数，

便便里主要是水和细菌，

还有被消化吸收的食物残渣，

和脂肪没有半点关系！

脂肪会变成肌肉？

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，

难道是运动过后变成肌肉了吗？

很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，

要增肌先增肥？

其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！

就好比油水不相容，

两种不同的细胞也不能相互转化。

健身运动的目的是让脂肪细胞变小，

肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

那么脂肪到底去哪了？

脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？

科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，

80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，

减脂主要就是减掉甘油酸酯。

而甘油酸脂是通过氧化代谢的，

所以你的每一次呼吸都是在减脂！

脂肪最后生成物是二氧化碳和水，

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，

15%由汗液排出。

脂肪，真的是会呼吸的痛！

99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。

既然流汗不能够表明脂肪消耗，

那什么可以呢？

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，

并没有很简便又精确的方式，

但是我们可以用一些别的方法去推算。

最好的方法就是

通过测算自己心率的方式

来测算自己的脂肪燃烧情况。

多年的研究都显示，持续运动时，

心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内

是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

最大心率的简便计算公式很简单，

220减去自己的年龄即可。

当我们维持一定65-70%最大心率，

持续运动30-60分钟，

就能有效地减脂。

同时也可以配合耗时更短、强度更大、

减脂效率更明显的HIIT&力量训练，

达到更好的训练效果。