深蹲是训练中必不可少的一部分，原因有一下几点

有关深蹲的传说一直都是“是男人就得练腿（深蹲）”“深蹲是练腿的必备品”“想要性感翘臀，没有深蹲怎么行？”……一大推有关练深蹲的推送和建议，总的来说，深蹲是你健身训练中必不可少、非常重要的一部分。既然有这么多人说，也许不无道理。

但你知道为什么大家都说深蹲是练腿的最好方式呢？甚至是打造肌肉的最佳方式，没有之呢？毕竟，你可以看看你去健身房的时候，力量区、深蹲区，可能一直都是满满当当的，有时候下午五六点高峰期的时候，简直是需要排队好么？

然而，任何事情都是有好有坏的，相信也有一些因为深蹲而发生运动损伤的人也会排斥这项训练方式的。但小想说：如果你以合理正确的，符合你身体需求的方式进行深蹲训练，深蹲完全是一种很好的增肌方式；反之，则很有可能会给你的身体造成不必要的麻烦和影响。

1）深蹲是你训练中必不可少的一部分

当你做深蹲蹲起时，你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌都会发力供给你蹲起时的肌肉力量，会燃烧你的卡路里，因为一个深蹲训练，并非是某个单一肌群就能完成的，只能说是某个肌肉是主导肌肉。

深蹲时股四头肌、腘绳肌和臀大肌是主导肌肉，而核心肌群、背部肌群均属于附属肌肉。但这些可以改善你的身体姿势，身体形态和个人气质。更重要的在于，深蹲训练不仅仅会让训练后的你直接受益，还会让若干年后的你依然保持目前的这种身体机能状态。

2）深蹲让你活得更年轻

在加强臀腿肌肉力量训练对你的健康寿命尤为重要。如果您坚持做深蹲训练，你会有长期的生活自理能力，不需要太多的训练就可以进行日常体力活动。

我们都知道在我们迈入老年生活的时候，很有可能从椅子上、马桶上或床上起身都会变得相当困难，如果你这个时候就开始从基础训练练起，相信你到六七岁的时候活得却像四五岁一样年轻有活力。

3）帮助有效减少骨量

对于女性，尤其是绝经后的女性，其骨量的减少程度越来越大。但最近一篇有关力量训练的研究表明，重度深蹲训练有利于患有骨质疏松或骨量较少的绝境妇女改善其脊柱和颈部矿物质的密度，同时还可以增加其肌肉力量。

4）深蹲并不会伤害你的膝盖

如果有人告诉你尽量不要做深蹲“因为深蹲会损伤你的膝盖的！”，这个人很可能不知道深蹲的正确打开方式。然而，出现在医学杂志上的一篇文章评述到，在你进行深蹲时，向下蹲的幅度即使很大（即深蹲蹲得很深），可能对膝关节的韧带并没有达到损伤的程度。

事实上，应该注意的问题是，你在下蹲的过程中，蹲得越慢，软组织就越能够适用并承受一定的重量（体重），和你的肌肉是一样的。但如果你有膝关节损伤史的话，那么进行深蹲训练一定会加重你膝关节的损伤。

因此，科学深蹲，科学运动，快乐运动！