爆炸的三头肌力量：后倾臂屈伸

大家好我是小武，又到了动作技能分享时刻。

今天简单聊一下“后倾臂屈撑”。后倾臂屈撑又被称之为不可能臂屈撑。

该动作利用了三头肌的所用功能，也就是需要用到三头肌的全部力量（长头收缩保持肩伸的状态下，肘伸撑起整个身体），可以说需要整个三头肌无死角的力量！

如果能做到完美的后倾臂屈撑，那么三头的力量对于你个人来说，已经开发到了极致。

不知道为啥，我是半年多没练过这个动作啦，现在也有点勉强。

有对于有兴趣的朋友，这里就简单聊一下练习后倾臂屈撑的要点与思路。

其实后倾臂屈伸这个动作，不同于其他的力量型动作。虽然都是复合型动作，但该动作对三头也有很强的孤立性。

不像前水平、单引、俄挺这些复合型动作需要强大主要力量的同时，还需要更多的整体力量配合以及动作的适应性。

理论上来讲，只要你的三头绝对力量够强，那么你就能后倾臂屈撑！

但是，如果你想突破、提升后倾臂屈撑本身，还是要练习这个动作更为高效一些。

首先说一下唯一的发力技巧：手腕上提，可以帮助三头分担压力，帮助突破动作；但也可以全靠三头压起。

练习思路

我们就主要分为两个练习：①极限尝试；②力量提升练习

①极限尝试：

极限尝试分主要有4种方式：

a.下落至次极限位置，起：下落到你可以起的次极限位置，起来

b.持续控制下落到最低，不用起：尽量控制下落到控制不住

c.借力起：从最低端，借力往前冲一下带起来，尽量少借力

d.直接从最低端起：从最低端尝试发力起来

在相应训练的最前面，状态最好的时候，来上个极限尝试，或者在其它三头状态比较不错的任何时候，都可以去尝试。

力量提升练习：

提腕的力量练习：可用哑铃、弹力带，或其它重物，来提升提腕的力量

如果懒得进行提腕这项训练，那么就在极限尝试的时候配合提腕，就会顺带练到提腕的能力。

各种三头的练习动作：可自重，可负重（自重也够），目的就是提升三头的力量，对于三头压力较大的动作都可以。

单次训练：

先极限尝试，试个3~5组即可，每组2~3次

然后练上5~8组的三头力量练习（选一个动作练就可以），选择只能做6个以内的动作或负重。

最后再简单带一下提腕的力量就可以啦。

因为主要是提升力量的训练，组间休息建议在长一些，2~3分钟。（极限尝试和力量练习都是这个间歇）

然后对于后倾臂屈撑的单次训练就可以结束了，感觉恢复以后进行下一次的单次训练。

其实没那么复杂，总的来说就是提升三头的绝对力量，然后不断地尝试后倾臂屈撑。

直到自己能做到的时候，就不必再刻意练三头，就尽可能地多做后倾臂屈撑，提升该耐力就行啦。加油吧。

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