加强对腿部的训练，坚持4个动作，强健下肢肌群

仅仅对于局部健身来说，不论是男士还是女士，都应该把腿练好。首先，因为腿部是人体之内最大的肌群，整个身体的重量都要靠双腿支撑。我们所有的行动都要靠双腿的支持，如果能够对腿部加强训练，就会让腿部衰老延缓，同时能够保护骨骼，尽可能避免骨质疏松问题的产生。

练腿不仅仅是为了增加肌肉，同时还能够起到减脂的作用。无可厚非的说，腿部力量是身体整体力量的基础，对腿部进行训练，能够增长全身的肌肉。同时，与身体别的肌群相比，肌肉含量要高得多，所以，如果想要增肌，对腿部进行锻炼是首选。

任何的锻炼都能促进脂肪燃烧，腿部也不例外，而且对腿部的训练动作大多数是复合动作，因为他要调动的肌群比较多，所以相对来说消耗的能量就更多。而且力量训练结束之后依然能够持续燃烧脂肪，所以能够让你在休息的时候一样消耗热量。

无论你有多么忙碌，都要把腿部练好。它能够使你的身体更加健康，让衰老的情况延缓，减掉脂肪，塑造完美的体型。至于在动作的选择方面，如果有足够的时间和条件可以去到健身房，享受更加专业的指导，还有器械，要严格按照专业人员的指导进行训练。

如果没有条件，或者没有时间去到健身房的，一样可以对腿部进行锻炼，可以选择器械和地点没有限制的运动。接下来，我们可以为你推荐几个对腿部进行训练的动作，不需要用到器械，也不需要去的健身房，不仅能够帮你燃烧脂肪，同时能够帮你塑造更好的体型。

动作一：侧支撑提膝

这个动作要采用侧卧的姿势进行。内侧的手臂弯曲，用小臂撑着地面，大臂垂直于地面。内侧的侧脚面撑住地面，身体其他部位都不接触地面，身体尽量保持一条直线，腰部和背部保持稳定，腹部要收紧。外侧的手臂向头顶上方伸直，然后向下用力弯曲，让手肘朝着膝盖的方向移动，同时外侧腿也要弯曲，让膝盖向着手肘的位置移动，两侧要换侧进行。

动作二：跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲的基础是箭步蹲，首先要保持标准的箭步蹲动作，箭步蹲动作的前腿要成90度，弯曲脚掌紧贴地面后腿，用脚尖撑地，后腿弯曲的时候让膝盖触地。但是跳跃箭步蹲后膝盖可以不用触地，避免受伤。准备好箭步蹲的动作之后向上跳起，在空中将前后脚调换一下，落地的时候，后脚在前，前脚在后，这样持续连贯进行。

动作三：单腿蹲

单腿蹲这个动作采用一条腿伸直站立，另一条腿轻微抬起，让脚底离开地面即可。双手弯曲，放在腰腹部的位置，腰背部要保持直挺，腹部收紧，然后下蹲。下蹲的时候，双腿都要弯曲，离开地面的脚始终不要接触地面，支撑腿弯成大概90度，做稳定之后再起身站直，双腿轮流进行。

动作四：俯卧开合腿

俯卧开合腿采用俯卧的姿势，双手互相平行伸直，接触地面。双脚伸直并拢，脚尖撑地。腰腹部保持稳定，然后用手部支撑双腿进行开合活动，双脚同时向两边分开的距离大概等同于肩宽，然后下一个动作重新回到并拢的状态，交替连贯进行。

以上几个动作都是粘专门针对于腿部进行锻炼，进行长期有规律的坚持训练，不仅能够塑造身体的体型，还能够起到燃烧脂肪，帮助瘦身的作用。而且，动作相对来说不需要器械辅助，在家就能完成，每个人都应该加强对腿部的训练，坚持做这4个动作，就可以强健你的下肢肌群。

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