4个腿部塑形动作强健下肢力量，坚持去做，分分钟打造完美好身材

想要好身材不能只是单纯的想着怎样才能让自己瘦下来，必须要去做力量训练，而力量训练给我们的第一印象都是让力量无限的增强，肌肉也不断的变大，等等。但力量训练的好处不仅是给外表带来的这些改变。力量训练还会让肌肉含量增加的同时让基础代谢也随之改变，更有利于帮助你进行瘦身。肌肉通过负重锻炼以后会对骨骼进刺激，让矿物质沉淀在骨骼当中，会让骨骼的密度得到增加，从而强度也会提高。

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如果把力量训练安排的合理，会让骨骼之间相对位置得到改变，让关节的内应力在分布上进行调整，让受到压力比较大的部位减少压力，也会让受力不够的部位增加受力，从而能够将骨骼和关节维持在健康的范围之内，能够帮助你去对抗衰老。通过长期坚持进行力量训练让你在年轻的时候能够提高力量，到了年老的时候就会让力量下降的幅度得到一定性的延缓，所以，无论男女都不应该对力量训练进行排斥，它会为你带来更加健康的体魄。

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力量训练的好处颇多，也有很多人都知道力量训练能够带来这么多的好处，但还是无法对力量训练进行坚持，首要的原因可能是对力量训练的误解。听名字就觉得要有负重来进行训练，而人们的第一反应都是要去到健身房利用很复杂的器械来进行训练，这一点就已经让很多人望而却步，不管是因为经济上的原因，还是因为毅力不够，即使在健身房办了健身卡也无法去坚持。所以就过早的放弃了，当然，很大一部分人还是因为时间不够充足。

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既然有阻碍，就要想办法去解决，而不是放弃。所以应该选择相对更经济一些，更实用一些的动作，才会让人容易坚持下去。所以下面的动作就比较适合在家里去完成，用到的时间也不会太长，而且动作普遍没有难度，下面的动作肯定会包括一些蹲的练腿动作，所以，对腿部进行训练不仅能够有以上的好处，还能够比较直观的影响到整体的协调和美观性。

动作一：高脚杯深蹲

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双手共同捧住一只哑铃，让哑铃在自己的胸前位置，两手向内回收，让肩胛部位放松，双脚之间的距离要与髋关节同等。向下蹲的时候要让膝盖和脚尖的方向保持相同，抬头挺胸，把腹部收紧，把腿部弯曲进行下蹲。下蹲到什么样的程度，也可以根据自己的灵活程度和柔韧性进行安排，进行20次。

动作二：俄罗斯转体

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坐在地面上，把双腿弯曲，并且要离开地面，把臀部作为支撑点，支撑起整个身体。下背部要挺直，上背部可以有轻微的弯曲，双手采用横卧的方式共同将一只哑铃握住，并且把它放在胯部上方的位置。把哑铃向身体的一侧进行转动，稍作停顿，然后把它转正，再向另一侧进行转动，转动的时候要靠双肩进行带动，并不是靠的手臂力量，进行20次。

动作三：哑铃向后箭步蹲

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双脚保持并拢，并且把腹部收紧，双手在自己胸前共同握住一只哑铃，掌心相对。把上肢身体挺直，将一条腿向后撤一步，并且下蹲，下蹲的时候要让前腿成直角状态，后腿用膝盖接近地面。稍作停顿，再用前腿进行发力，把后腿重新放回到原位置，两条腿要交替着向后撤步，大臂始终要保持与身体贴紧。向后撤步的时候，也不要让膝盖着地，进行20次。

可以按照自己的体能多做几组，如果是男性在进行这些动作锻炼的时候，应该把重量增大和次数增加，作为女性普遍是为了塑形，所以可以用选择重量小一些的，即使是徒手进行也是可以的。腿部训练强健下肢力量，坚持去做，分分钟打造好身材。